7 способів поліпшити якість сну

Навряд чи хто посперечається з твердженням, що сон важливий для правильного функціонування нашого організму.

Якщо у вас проблеми із засипанням, або ви часто прокидаєтеся вночі, скористайтеся порадами, які допоможуть вам поліпшити якість сну:

Приймайте перед сном теплий душ або ванну

Температура нашого тіла природно знижується вночі, проте цей процес починається вже за дві години перед засипанням. Коли ми занурюємося в гарячу ванну, температура тіла автоматично підвищується. Це призводить до того, що падіння температури, що слідує за ним, матиме розслабляючу дію. Ванну слід приймати за дві години до сну впродовж 10-20 хвилин. У воду можна додати трави, що покращують сон, що посилить ефект.

Облаштуйте спальне місце

Можна поставити ліжко відповідно до вимог фен-шуй. Але найважливіше: зручний матрац, хороша подушка, м'яка ковдра і приємна для тіла постільна білизна. Загалом, комфорт дуже важливий для хорошого сну. Не забудьте про зручну і м'яку піжаму або нічну сорочку.

Регулюйте освітлення

Увечері наш організм починає виробляти мелатонін, який викликає сонливість. Мелатонін є "гормоном темряви", чиє виробництво не почнеться, поки людина знаходиться в добре освітленому приміщенні. Тому перед сном варто провести деякий час у сутінках. Вимкніть усі працюючі прилади, щоб в темряві не микали їх лампочки.

Виробіть певні рефлекси

Нам буде простіше заснути, якщо наше тіло звикне до виконання перед сном певних ритуалів. Якщо перш ніж лягти спати, постійно здійснювати одні і ті ж дії (душ, чищення зубів, читання книги і так далі), мозок почне асоціювати їх з перекладом організму в сплячий режим.

Надівайте на ніч шкарпетки

Шкарпетки - засоби, що покращують сон? На перший погляд, це смішно. Проте часто причиною неспокійного сну або безсоння стають замерзлі ноги. Шкарпетки посилять кровообіг, зігріють кінцівки і допоможуть швидше заснути.

Змініть кількість, якість або час вечері

Примушуючи травну систему посилено працювати вечорами, ми заважаємо організму перейти в стан спокою. Не їжте перед сном. остання їда повинна закінчиться за 2-3 години до сну.

Відмовіться від стимуляторів або обмежте їх вживання

Ввечері слід максимально обмежити вживання кави, оскільки кофеїн чинить стимулюючу дію. Якщо у вас є проблеми зі сном, варто зовсім відмовитися від звички пити каву, навіть вранці, оскільки кофеїн може затримуватися в організмі впродовж тривалого часу. Те ж стосується вживання кока-коли, а також паління, оскільки нікотин, що міститься в сигаретах, теж стимулює.

Отже, міцний сон - зовсім не проблема. Ви ще не зрозуміли, як поліпшити якість сну? Тоді ще раз прочитайте все, що написано вище.