.jpg "7 правил спокійного сну")
7 правил спокійного сну
2013-10-25 01:08:53
Повноцінний сон дуже важливий для психічного і тілесного здоров'я. Як часто буває, коли
людина приходить втомлена, робить домашні справи, лягає спати і... не може заснути. Як цього не допустити?
1. Ніяких бойовиків або фільмів жахів перед сном
Такі фільми (як і сучасні новини) абсолютно не
сприяють здоровому і спокійному сну. Тому дивитися їх можна хоч би за 1-2 години до сну, щоб встигнути заспокоїти нервову систему і
розслабитися.
2. Легка їжа
Важка або щедра їжа на ніч сприяє підвищеній активності шлунково-кишкового тракту і
перешкоджає розслабленню і засипанню. Краще всього віддавати перевагу легкій їжі, хоча і голодним лягати також не варто.
3. Планування робочого розкладу
Щоб не почати прокручувати в голові важливі і неважливі
завтрашні справи ретельно розплануйте завтрашній день (записавши на папері все, що з цим днем пов'язане) як мінімум за 1 годину до сну.
Записані ідеї і дані перестають прокручуватися в голові і тим самим перестають бути перешкодою для здорового сну.
4. Прогулянка
перед сном або легка фізична активність
Здорово заспокоює проста, монотонна діяльність. Прогулянка на свіжому повітрі або інша
незбудлива діяльність. Втім, і інтимна близькість чинить розслабляючу дію.
5. Розслаблення
Дуже важливо розслабитися фізично і психологічно. Легка, спокійна музика. Звуки природи. Ванна з
розслабляючими оліями. Споглядання вогню або течії води. Усе це дуже допомагає досягти природного розслаблення. Не менш ефективним може
виявитися просте лежання із закритими очима в темряві на зручній поверхні або медитація.
6. Ритуал
Корисним може
виявитися ритуал, який завершується сном. Це може бути медитація. Або чашка заспокійливого чаю. Не важливо що, важливо, щоб ви робили це
із задоволенням і знали, що услід за цим зазвичай слідує сон.
7. Спілкування з
близькими
Тепла бесіда з близькими, метушня з домашнім звірятком або читання книги дитині являється прекрасним способом
закінчити хороший день.
Найголовніше - це заспокоїти свій блукаючий розум і розслабити втомлене за день тіло. Варіантів цього може
бути багато. Ми перерахували лише деякі з них. Спокійного вам сну.
Дмитро Вестніков
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...