.jpg "7 правил спокійного сну")
7 правил спокійного сну
2013-10-25 01:08:53
Повноцінний сон дуже важливий для психічного і тілесного здоров'я. Як часто буває, коли
людина приходить втомлена, робить домашні справи, лягає спати і... не може заснути. Як цього не допустити?
1. Ніяких бойовиків або фільмів жахів перед сном
Такі фільми (як і сучасні новини) абсолютно не
сприяють здоровому і спокійному сну. Тому дивитися їх можна хоч би за 1-2 години до сну, щоб встигнути заспокоїти нервову систему і
розслабитися.
2. Легка їжа
Важка або щедра їжа на ніч сприяє підвищеній активності шлунково-кишкового тракту і
перешкоджає розслабленню і засипанню. Краще всього віддавати перевагу легкій їжі, хоча і голодним лягати також не варто.
3. Планування робочого розкладу
Щоб не почати прокручувати в голові важливі і неважливі
завтрашні справи ретельно розплануйте завтрашній день (записавши на папері все, що з цим днем пов'язане) як мінімум за 1 годину до сну.
Записані ідеї і дані перестають прокручуватися в голові і тим самим перестають бути перешкодою для здорового сну.
4. Прогулянка
перед сном або легка фізична активність
Здорово заспокоює проста, монотонна діяльність. Прогулянка на свіжому повітрі або інша
незбудлива діяльність. Втім, і інтимна близькість чинить розслабляючу дію.
5. Розслаблення
Дуже важливо розслабитися фізично і психологічно. Легка, спокійна музика. Звуки природи. Ванна з
розслабляючими оліями. Споглядання вогню або течії води. Усе це дуже допомагає досягти природного розслаблення. Не менш ефективним може
виявитися просте лежання із закритими очима в темряві на зручній поверхні або медитація.
6. Ритуал
Корисним може
виявитися ритуал, який завершується сном. Це може бути медитація. Або чашка заспокійливого чаю. Не важливо що, важливо, щоб ви робили це
із задоволенням і знали, що услід за цим зазвичай слідує сон.
7. Спілкування з
близькими
Тепла бесіда з близькими, метушня з домашнім звірятком або читання книги дитині являється прекрасним способом
закінчити хороший день.
Найголовніше - це заспокоїти свій блукаючий розум і розслабити втомлене за день тіло. Варіантів цього може
бути багато. Ми перерахували лише деякі з них. Спокійного вам сну.
Дмитро Вестніков
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...