7 дієвих порад для подолання гострого та хронічного стресу

Що таке стрес?
Це нормальна фізична і психологічна реакція на будь-які приємні і неприємні життєві ситуації, наприклад, нову роботу, втрату близької людини, звільнення або розлучення.

Коли в мозок поступає сигнал про загрозу, в тілі вивільняються гормони, які допомагають організму з нею впоратися. Коли небезпека зникає, тіло використовує гормони, що вивільнилися, для відновлення рівноваги.

На жаль, через постійний стрес наш організм вимушений постійно виробляти стимулюючі гормони, що може викликати проблеми зі здоров'ям.

Різновиди стресу

Гострий стрес

Напади гострого стресу найсильніше поширені. У малих дозах він збуджує нас емоційно, але у великих кількостях сильно вимотує.

Цей тип стресу найчастіше пов'язаний з психологічним тиском минулого і завищеними очікуваннями від найближчого майбутнього.

Гострий епізодичний стрес
Цей стрес зазвичай пов'язаний з неврегульованим життям. Він часто зачіпає людей з безглуздим характером, які легко збуджуються, часто зляться, дратуються, турбуються і випробовують напругу.

Їх стосунки з іншими людьми часто залишають бажати кращого, а обстановка на роботі також дуже стресова.

Хронічний стрес

Хронічний стрес стомлює і виснажує людину. Якщо людина постійно відчуває стрес, її тіло, мозок і життя руйнуються. Цей тип стресу пов'язаний з травматичними спогадами і дослідами дитинства, які сильно і глибоко впливають на особу.

Коли людина не може знайти вирішення якої-небудь проблеми, він продовжує страждати від стресу до останньої фатальної нервової кризи.

Симптоми:
Смуток
Напади гніву
Суїциїдальні думки
Постійне занепокоєння
Безсоння
Труднощі з концентрацією
Сексуальні розлади
Конфлікти

Невпевненість в собі
Розчарування
Погані успіхи в навчанні або в роботі
Головний біль
Агресія
Біль або напруга в м'язах шиї і спини
Нудота
Тахікардія
Ускладнення хронічних захворювань, таких як рак і діабет
Виникнення або загострення гастриту, виразки шлунку і замку

Натуральні засоби, які врятують від стресу

Настій листя гіркого апельсина

Він має заспокійливу і спазмолітичну дію. Зменшує м'язову напругу і діє як легка седативна.

Тобі знадобиться:
2 листи апельсинового дерева
1 чашка води (250 мл)

Спосіб приготування :
Доведи воду до кипіння.
Додай до неї листя апельсина і дай їм покипіти впродовж 10 хвилин.
Проціди настій і випий.

Настій базиліку
У нім міститься потужний адаптоген, який дозволяє організму досягти максимальної розумової, фізичної і професійної працездатності. Ти можеш жувати 12 листочків базиліку щодня або готувати настій по нашому рецепту.

Тобі знадобиться:
1 столова ложка листя базиліку (10 г)
1 чашка води (250 мл)

Спосіб приготування:
Доведи воду до кипіння і додай до неї столову ложку листя базиліку.
Залиш рідину настоюватися ще на 10 хвилин, проціди і випий.

Настій меліси

Ти можеш готувати його, щоб повністю позбавитися від симптомів стресу.

Тобі знадобиться:
1 столова ложка меліси (10 г)
1 чашка води (250 мл)

Спосіб приготування:
Готуй настій так само, як в попередніх рецептах, і залиш його настоюватися ще на 15 хвилин.

7 практичних порад, які допоможуть понизити рівень стресу

1. Медитація
Знайди тихе спокійне місце далеко від подразників і хаосу повсякденного життя, коли ти можеш побути наодинці сама з собою, щоб сконцентруватися на розслабленні.

2. Улюблена музика
Послухай пісню свого улюбленого музиканта, розслабся і відчуй, як напруга відступає.

3. Фізичні вправи
Прогулянки, пробіжки або командні ігри покращують наш фізичний стан і стимулюють роботу мозку.

4. Помірне споживання алкоголю
Існують дослідження, які показують, що прийом алкогольних напоїв дозволяє посилювати симптоми стресу, тому ми рекомендуємо знизити його споживання.

5. Правильне харчування
Коли людина страждає від проблем зі стресом, вона починає переїдати, що не лише не вирішує проблему, але і перетворюється на своєрідну розвагу. Дотримуйся здорового раціону, який дозволить тобі залишатися у формі.

6. Здоровий сон
Якісний сон життєво потрібний для здорового способу життя, його недолік провокує зниження розумової працездатності, призводить до втрати пам'яті і поганої концентрації.

7. Розслабляючий масаж
Це один з найприємніших і ефективніших способів терапії для зняття стресу.