7 міфів про сон, які заважають спати

Думаєте, що робите все для того, щоб висипатися? Але все одно почуваєте себе так собі? Почитайте цей матеріал. Можливо, ви припускаєтеся малюсінької помилки, яка і призводить до неприємних наслідків. Наприклад, спите по вихідних до обіду в надії відіспатися. Так от, так робити не потрібно.

Міф № 1. Сон можна надолужити

Міф: іноді (наприклад по вихідних) потрібно спати допізна, щоб відновитися після недосипу.
 
Насправді: набагато важливіше, щоб час сну був приблизно однаковим впродовж усіх семи днів тижня - тоді і засинати щоночі буде простіше.

Міф № 2. Тренування ввечері - хороша ідея

Міф: вечірнє тренування настільки вимотує, що заснути буде простіше.
 
Насправді: хорошому сну сприяють тільки регулярні тренування. Займатися ж краще всього як мінімум за три години до сну, щоб організм встиг повернутися до нормальної температури.

Міф № 3. З віком можна спати менше

Міф: чим старше ми стаємо, тим менше треба сну.
 
Насправді: у будь-якому віці людині потрібні 7-9 годин сну в день. З роками міняється тільки розпорядок дня, тому і виходить дрімати з ранку і менше спати вночі.

Міф № 4. Сон - це відпочинок для мозку

Міф: вночі відпочиває мозок, для цього сон і потрібний.
 
Насправді: набагато більшого відпочинку вимагає тіло, а не мозок, який продовжує функціонувати і контролює усі процеси (наприклад дихання).

Міф № 5. Треба примушувати себе знову лягти спати

Міф: якщо ви прокинулися вночі, потрібно намагатися лягти і заснути знову.
 
Насправді: через 15-20 хвилин безуспішної боротьби з безсонням буде краще пройти до іншої кімнати і зайняти себе чимось. Це допоможе зняти стрес і швидше лягти спати.

Міф № 6. Перед сном корисно проводити час в спальні

Міф: вечорами краще знаходитися в спальні, щоб розслабитися і підготуватися до сну.
 
Насправді: спальня повинна асоціюватися у вас зі сном, а зв'язок з іншими справами, на зразок роботи або читання, тільки сприяє безсонню.

Міф № 7. Спати потрібно в теплі

Міф: краще всього спати, укутавшись в теплу ковдру.
 
Насправді: засинати набагато простіше в прохолодній кімнаті, тому можна спати під ковдрою, але трохи відкривати вікно.