1.jpg "6 способів, які допоможуть без зусиль заснути")
6 способів, які допоможуть без зусиль заснути
2014-08-01 22:57:37
Безсоння виснажує людину і істотно впливає на її самопочуття вдень. На щастя, багато проблем із засипанням можна вирішити без допомоги ліків.
1. Короткі хвилі синього світла можуть перешкодити вам заснути. Дрібні деталі сучасного техногенного життя - такі, як м'яке блакитне світіння ТБ, мобільного телефону або електронного годинника на тумбочці - сприяють розвитку інсомнії. Вимкніть усі пристрої за годину до сну - і ви здивуєтеся ефекту.
2. Уникайте денного сну або дрімоти - вони не лише не забезпечують відпочинок, але і посилюють проблеми із засипанням. Коли вам захочеться подрімати після обіду, краще вирушайте на коротку прогулянку, випийте склянку води з льодом, або подзвоніть другу.
3. Нехай ваша шия знаходиться в природному положенні. Якщо ви втомилися прокидатися з м'язами потилиці, що затекли, винна ваша подушка - вона або занадто товста або занадто плоска.
4. Перевірте матрац на алергени - можливо, він провокує нежить, сльозотечу і запалення, які заважають сну. Віддайте перевагу синтетичним матрацам і подушкам.
5. Орієнтуйтеся на власні біоритми: встановіть свій "будильник тіла". Вирушайте в ліжко і прокидайтеся в один і той же час. Ця рутина "навчить" ваш мозок належним чином управляти тілом і налагодить цикл "сон-пильнування".
6. Зарезервуйте ваше ліжко тільки для сну або інтиму. По словах сомнологов - експертів в області сну - лише сон і любов повинні панувати у вашій спальні. Не дивиться там телевізор, не використайте ноутбук і навіть не базікайте в ліжку по мобільному!
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...