1.jpg "6 способів, які допоможуть без зусиль заснути")
6 способів, які допоможуть без зусиль заснути
2014-08-01 22:57:37
Безсоння виснажує людину і істотно впливає на її самопочуття вдень. На щастя, багато проблем із засипанням можна вирішити без допомоги ліків.
1. Короткі хвилі синього світла можуть перешкодити вам заснути. Дрібні деталі сучасного техногенного життя - такі, як м'яке блакитне світіння ТБ, мобільного телефону або електронного годинника на тумбочці - сприяють розвитку інсомнії. Вимкніть усі пристрої за годину до сну - і ви здивуєтеся ефекту.
2. Уникайте денного сну або дрімоти - вони не лише не забезпечують відпочинок, але і посилюють проблеми із засипанням. Коли вам захочеться подрімати після обіду, краще вирушайте на коротку прогулянку, випийте склянку води з льодом, або подзвоніть другу.
3. Нехай ваша шия знаходиться в природному положенні. Якщо ви втомилися прокидатися з м'язами потилиці, що затекли, винна ваша подушка - вона або занадто товста або занадто плоска.
4. Перевірте матрац на алергени - можливо, він провокує нежить, сльозотечу і запалення, які заважають сну. Віддайте перевагу синтетичним матрацам і подушкам.
5. Орієнтуйтеся на власні біоритми: встановіть свій "будильник тіла". Вирушайте в ліжко і прокидайтеся в один і той же час. Ця рутина "навчить" ваш мозок належним чином управляти тілом і налагодить цикл "сон-пильнування".
6. Зарезервуйте ваше ліжко тільки для сну або інтиму. По словах сомнологов - експертів в області сну - лише сон і любов повинні панувати у вашій спальні. Не дивиться там телевізор, не використайте ноутбук і навіть не базікайте в ліжку по мобільному!
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...