6 способів позбавитись від нічних судом

Судоми ніг, які відбуваються в нічний час, як правило, бувають у вигляді раптового спазму або напруги литкових м'язів, ніг або стегон.

Вони зазвичай виникають тільки тоді, коли ми засинаємо або відразу після пробудження. Біль може бути тяжкою і може тривати від декількох секунд до декількох хвилин. Коли біль зникає, нарешті, м'язи часто відчуваються жорсткими і можуть бути хворобливими.

Причину м'язових спазмів часто важко визначити. Вони можуть бути викликані різними умовами або різними видами діяльності, у тому числі:

- важкі фізичні навантаження
- вагітність
- дефіцит кальцію
- дефіцит магнію
- дефіцит калію
- дія холоду
- хвороби нирок
- хвороби щитовидної залози
- проблеми з кровотоком
- деякі лікарські препарати
- зневоднення

Якщо м'язові спазми, які ви випробовуєте це не є ознакою серйознішого базового стану, є декілька природних способів, ви можете ними скористатися для зняття судом ніг :

1. Розтягування

Постарайтеся розслабити м'язи, які страждають від судом. Зупинка виконання яких-небудь дій і злегка розтягнути м'язи. Тримайте розтяжку і одночасно м'яко масажуйте м'язи.

2. Масаж

Робіть масаж регулярно, щоб розслабити м'язи і запобігти появі судом. Рекомендується робити масаж кожен вечір перед сном. Використовуйте оливкову олію для такого масажу, вона також ефективно діє для зняття судом.

3. Сольові ванни

Багато тренерів, лікарі рекомендують цей метод для усунення спазмів. Прийміть теплу ванну з англійською сіллю. Вона забезпечить магнієм тіло і тепла вода допоможе заспокоїти м'язи.

4. Пийте достатню кількість води

Зневоднення є частою причиною болю в м'язах. Випивайте склянку води за 30-40 хвилин до їжі і незабаром ви забудете про судоми.

5. Піші прогулянки

Відправтеся на прогулянку! Це допоможе усунути судоми через скорочення і розслаблення м'язів ніг. Легкі фізичні вправи також допоможуть запобігти судомам.

6. Магній

Якщо ви маєте регулярні судоми ніг, які не пов'язані з важчим станом, спробуйте додати більше магнію у ваш раціоні. Горіхи і насіння є відмінними природними джерелами магнію. Не приймайте препарати магнію без консультації з лікарем.

Що робити під час судоми?

Судоми ніг в нічний час можуть бути дуже болючими і навіть можуть паралізувати. Постарайтеся запам'ятати цих декілька порад:

* Встаньте з ліжка і спробуйте ходити, щоб стимулювати приплив крові і розтягнути м'язи, потягніть пальці стопи до себе, це також допоможе розтягнути напружений м'яз.
* Потім зробіть легкий масаж м'язів круговими рухами, це допоможе зменшити біль в м'язі.