6 способів не допустити розвитку артриту і подагри

Ревматоїдний артрит, подагра - підступні хвороби, що підкрадаються до літніх. Проте фундамент здоров'я суглобів можна закласти заздалегідь - скористайтеся досягненнями учених і рекомендаціями лікарів!

1. Їжте вишні - ці ягоди містять потужні антиоксиданти, звані антоциани. Вони мають протизапальні властивості і ефективні для боротьби з болем, згідно з доповіддю, опублікованою в журналі Arthritis & Rheumatism. Доведено, що регулярне вживання вишень може знизити ризик нападу подагри.

2. Не їжте баранячі реберця. Споживання продуктів з високим рівнем пуринів - з'єднань, що містяться в джерелах багатих білком, таких як червоне м'ясо, жирна риба і навіть деякі овочі (шпинат, гриби, боби) - може загострити спалахи подагри в 5 разів частіше, ніж якщо ви віддасте перевагу дієті з низькопуриновых продуктів, затверджується в дослідженні Annals of the Rheumatic Diseases.

3. Щедро заправляйте страви каррі. Куркумін, який надає спеції куркуми такий характерний яскраво-жовтий колір, має протизапальні властивості, які можуть допомогти полегшити біль при артриті, так затверджує дослідження, опубліковане в Journal of Biological Chemistry.

4. Пийте... алкоголь. Як свідчить British Medical Journal, у жінок, які споживали алкогольні напої  більше, ніж три рази в тиждень впродовж 10-річного періоду, був знижений ризик розвитку ревматоїдного артриту приблизно наполовину. Причому не важливо, що пити - пиво, вино, лікер - результат буде один і той же.

5. І навпроти, вживання газованої води варто скоротити. Солодкі безалкогольні напої сприяють збільшенню ваги і прогресу остеоартриту коліна, особливо у чоловіків, які п'ють більше 5 склянок на тиждень, стверджують вчені з Brigham and Women's Hospital і Tufts Medical Center.

6. Більше рухайтеся без втоми! Стабільність здорової ваги і регулярні тренування можуть запобігти деяким видам артриту або зменшити біль при артриті. Спорт зміцнює м'язи і суглоби, забезпечує гнучкість і зменшує ризик падіння.