6 ефективних засобів для здоров'я кісток

Впродовж усього життя нам необхідно піклуватися про здоров'я своїх кісток, особливо це актуально для людей, що страждають остеопорозом і жінок в постменопаузі (через гормональні проблеми: відсутності естрогену і інших гормонів, що перешкоджає засвоєнню кальцію).

Оскільки саме ці категорії людей найбільш схильні до ризику страждати від проблем з кістками.

Через це найдоцільніше, позбавитися від деяких шкідливих звичок, таких як споживання кави, тютюну і алкоголю.

Також рекомендується правильно харчуватися і споживати продукти багаті поживними речовинами, кальцієм і вітаміном D, це значно поліпшить абсорбцію кальцію в організмі.

Фахівці стверджують, що ці продукти можуть поліпшити щільність кістки:

1. Шпинат

Шпинат містить значну кількість кальцію, а також вітамінів, білків і мінералів: вітаміни Е, Д, А, С, В₆, В₂, калій, фолієва кислота, залізо, фосфор, магній, марганець, цинк, мідь і волокно.

Завдяки наявності антиоксидантів, шпинат запобігає таким захворюванням, як рак, серцево-судинні захворювання, запалення,, проблеми з кишківником уповільнює старіння мозку і покращує зір (це означає, що шпинат - ідеальна їжа для запобігання хвороби Альцгеймера і катаракти).

2. Насіння кунжуту

Моя улюблена їжа для зміцнення кісток - насіння кунжуту. Насіння кунжуту є відмінним джерелом кальцію, вони також містять магній і фосфор, які сприяють здоров'ю кісток.

На додаток до цього, насіння кунжуту містить цинк, а його дефіцит сприяє розвитку остеопорозу.

3. Хрінниця водяна (настурція лікарська)

Ця рослина, багато вітамінами A, C, E, D, групи B, клітковину і мінералами, такими як цинк, калій, йод, кальцій, магній і залізо.

Вона ідеально підходить для боротьби із закрепами, каменями в нирках, анемією, запаленнями і інфекціями. Крім того, вона допомагає зберегти шкіру і волосся здоровими.

4. Чорнослив

Чорнослив ефективний для відвертання втрати кісткової маси у жінок в постменопаузі. Люди, котрі вживають велику кількість продуктів, багатих вітамінами С (наприклад, цитрусові і деякі кам'яні плоди, такі як сливи), втрачають на 70% менше хряща, ніж інші.

Їжте більше чорносливу, якщо ви хочете зміцнити свої кістки.

5. Лосось
Лосось забезпечує організм великою кількістю вітамінів, білків і мінералів, таких як деякі жирні кислоти, вітаміни групи B, селен, кальцій, магній і омега3.

Окрім зміцнення кісток лосось допомагає понизити кров'яний тиск, а також значно знижує вірогідність інсульту або інфаркту.

6. Кістковий бульйон
Кістковий бульйон є одним з найздоровіших продуктів, які ми можемо вживати щодня.

Що ще важливіше, кістковий бульйон багатий двома дуже спеціальними амінокислотами: пролін і гліцин, і багатий вітамінами і мінералами і антиоксидантами (особливо кальцієм, магнієм і фосфором).

Перед застосуванням будь-яких народних рецептів рекомендується проконсультуватися з лікарем.