5 звичок, які провокують здуття живота

Часто відчуваєш дискомфорт через здуття живота? Це не обов'язково пов'язано із зайвим жиром в цій частині тіла. Жир може бути однією з причин, але найчастіше людина страждає від здуття живота із зовсім інших причин.

Напевно ти помітила, що вранці твій живіт плоский і гладкий і твоя фігура виглядає добре, але після декількох годин живіт роздувається настільки сильно, що одяг може стати тісним і навіть трохи стягувати. У чому причина?

Можливо, в твій шлунково-кишковий тракт потрапляє надто багато повітря через неправильні харчові звички і споживання певних продуктів, які викликають роздратування. Щоб впоратися із запаленням, дуже важливо позбавитися від цих звичок і докласти трохи зусиль, щоб підтримувати шлунок здоровим.

Індивідуальна непереносимість

Харчову непереносимість не варто випускати з уваги, тому що вона може послужити причиною не лише здуття живота, але і багатьох інших проблем зі здоров'ям. Якщо ти думаєш, що ти застрахована від харчової алергії, краще подумай двічі, особливо якщо помічаєш, що твій живіт часто роздувається.

Наприклад, люди, які страждають від непереносимості пшениці, не можуть переварювати клейковину, внаслідок чого вони часто страждають від різних проблем з травленням, включаючи здуття живота. Схожі речі відбуваються з людьми, які страждають від непереносимості лактози.

Як можна розв'язати цю проблему? Звернися до лікаря і попроси його зробити текст на чутливість до деяких продуктів. Якщо результат виявиться позитивним, тобі треба переглянути свою дієту і виключити ці продукти з раціону.

Консервовані продукти і напівфабрикати

Напівфабрикати і консерви містять надто багато натрію і інших речовин, які завдають шкоди нашому шлунку. Натрій пов'язаний із затримкою рідини в організмі, а це одна з можливих причин здуття живота. Це правило також стосується  продуктів з наклейками на етикетках "легкий" або "нуль калорій": вони також містять натрій, але в менших кількостях.

Як можна розв'язати цю проблему? Віддавай перевагу натуральним продуктам і домашній їжі. Їж більше фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, оскільки в них набагато менше натрію.

Їжа похапцем

Дуже важливо відводити достатню кількість часу для обіду і ретельно пережовувати їжу, оскільки якщо ти їси в поспіху, ти не помічаєш, як повітря потрапляє в шлунково-кишковий тракт і викликає здуття живота. Багато людей не виділяють достатню кількість часу для того, щоб нормально поїсти, внаслідок чого в шлунку накопичується повітря і живіт роздувається.

Як можна розв'язати цю проблему? Дуже важливо ретельно пережовувати їжу і повільне, щоб поліпшити травлення і перешкодити повітрю накопичуватися в животі.

Зловживання газованими напоями

Прохолодні і газовані напої допомагають нам освіжитися і тамувати спрагу. Проте, вони не занадто корисні для нашого організму, оскільки не мають ніякої поживної цінності і містять речовини, які викликають запалення в животі і призводять до проблем з травленням.

Газ, який міститься в цих напоях, викликає почуття паління в животі. Крім того, штучні підсолоджувачі також можуть викликати здуття живота.

Як можна розв'язати цю проблему? Уникай споживання газованих напоїв. Замість цього пий більше води і натуральних соків.

Їжа прямо перед сном

Дуже поширена помилка, яку здійснюють багато людей, - вечеряти прямо перед тим, як лягаєш спати. Вечеря - це основний прийом їжі, тому його слід проводити принаймні за дві-три години до сну, він має бути здоровим і легким.

Якщо ти звикла вечеряти відразу перед відходом до сну, це може викликати тяжкість в шлунку і запалення організму. Ця звичка порушує процес травлення і може викликати закрепи.

Як можна розв'язати цю проблему? Поїж за три години до сну, віддаючи перевагу легким і корисним продуктам. Якщо ж у тебе немає іншої можливості, окрім як їсти прямо перед сном, краще з'їж трохи фруктів або йогурту. Не забувай, що найважливішим прийомом їжі є сніданок.

Саме тому важливо щільно снідати і легко вечеряти, щоб забезпечити собі хороше травлення.

Не забувай про те, що:

Якщо ти хочеш, щоб живіт був плоским, дуже важливо змінити свої харчові звички. Також тобі слід збалансувати свою дієту, виконувати фізичні вправи і збільшити загальне споживання води. Здоровіший стиль життя не лише допоможе тобі зробити живіт плоским, але і поліпшить твою фігуру і твій стан здоров'я в цілому.