5 способів побороти залежність від цукру

Як позбавитися від цукрової залежності, що означає "пристрасть до цукру" і чому хтось не може заснути без плитки молочного шоколаду на ніч, а інший - о, щасливчик! - і на дух не переносить вигляд і запах солодкого? Перед вами 5 дієтичних алгоритмів, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності безболісно і легко, і, отже, перестати їсти солодке. Це, звичайно, не означає, що пиріг, повітряний сирок або шматочок шоколаду відтепер і навіки вам протипоказані (ми лише зменшимо їх концентрацію у вашому житті). Адже головний принцип стратегій дієтологів - мислити виключно позитивно і ні в якому разі не опускати руки!

Як позбавитися від цукрової залежності

Відомо, що чим більше цукру ми вживаємо, тим більше його хочемо - боротьба з пристрастю до цукру може займати від декількох днів до декількох тижнів. І тут варто пам'ятати: наукові дослідження показали, що вживання занадто великої кількості рафінованого цукру прискорює процеси старіння в організмі. Ми підібрали схвалені дієтологами стратегії, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності.

1. Робіть мудрий вибір

Якщо ви збираєтеся побалувати себе, вирушайте за сезонними солодощами. Шоколад доступний у будь-яку пору року. З'їжте сезонний десерт, про який ви мріяли впродовж усього року, наприклад, морозиво влітку або пиріг з гарбуза восени. Та все ж, це зовсім не означає, що потрібно переїдати. Практикуйте контроль над об'ємами порцій, що поглинаються, а краще складіть план живлення.

2. Мисліть позитивно

Налаштуйтеся на успіх: переконуючи себе, ви зможете побороти "солодку" залежність. Думки мають унікальну властивість - вони матеріалізуються. Якщо ви думаєте, що протистояння бажанню з'їсти солодке не увінчається успіхом, так і буде. Зітріть негативні установки, щоб стежити за своїм харчуванням і здоров'ям. Тепер необхідно мислити лише позитивно!

3. Забудьте про голод

Не хочете накидатися на першу банку, що попалася, солодку булочку? Успішним рішенням проблеми стане збалансована страва або перекушування кожних 3-4 години. Фахівці рекомендує три багатих білком прийоми їжі і два перекушування щодня для того, щоб не переживати почуття голоду.

4. Апетит може бути обумовлений чимось іншим

Перш ніж звернутися до банки з шоколадною пастою, подумайте про те, чого ви хочете насправді. Люди часто плутають відчуття голоду з апетитом. Іноді занепад енергії, що сигналізує про те, що час перекусити, може означати спрагу. Частіше пийте, вибираючи саме воду - не сік і не газовані напої. Якщо ж ви випробовуєте надзвичайно сильну спокусу з'їсти солодке, побалуйте себе невеликим шматочком темного шоколаду або порцією йогурту з гранолою.

5. Не опускайте руки

Ви старалися, але не впоралися, не змогли встояти перед солодкими ласощами? Не займайтеся самобичуванням. Пробачте себе і знову вставайте на вірний шлях. Упевненість у своїх силах і хороші стосунки з оточенням дають такий же викид ендорфінів, що і цукор. А, крім того, налаштуйтеся їсти здорову їжу і запасіться їжею, багатою клітковиною: фруктами, овочами, цільнозерновими. І не забудьте додати продукти, що містять протеїни, щоб відчути себе ситим.