5 простих вправ для поліпшення пам'яті

Все люди сталкиваются с проблемой, когда что-то “вылетело из головы”, от этого никто не застрахован, ведь всегда все помнить, к сожалению, невозможно. Но когда таких эпизодов с забывчивостью становится все больше, это начинает ощутимо сказываться на качестве жизни человека и его успеваемости в работе или учебе. Чтобы не стать заложником своей забывчивости, не стоит мириться с этим обстоятельством, ведь его вполне реально искоренить благодаря специальным упражнениям и продуктам, улучшающим память.

Чому погіршується пам'ять: головні причини

Шкідливі звички - зловживання алкогольними напоями і паління.

Інформаційне перевантаження. Через велику кількість інформації позбавляє можливості концентрувати увагу на одному джерелі.

Нестача кисню в крові. Слід займатися спортом, частіше бувати на природі.

Неправильне харчування. Погіршення пам'яті може бути пов'язаних з дефіцитом в організмі вітамінів і мікроелементів, прискорюючих біохімічні процеси в головному мозку.

Депресія, стрес, погане самопочуття, недолік сну.

Серйозні захворювання. Погіршення пам'яті може бути одним з перших симптомів серйозного захворювання, що наближається, - розсіяного склерозу, хвороби Паркінсона, Альцгеймера. Якщо Ви підозрюєте, що пам'ять погіршується саме з такої причини, терміново звернетеся до лікаря.

Як поліпшити пам'ять: 5 простих порад

Якщо Ви правша - чистите зуби лівою рукою, якщо лівша - правою. Так Ви тренуватимете другу півкулю.

Коли Ви подивитеся фільм, прокрутите подумки по черзі усі події кінострічки в голові - цей процес не повинен зайняти більше 20 секунд, але це чудовий спосіб поліпшити пам'ять.

Геть списки покупок! Докладіть зусилля, щоб все запам'ятати.

Читайте багато розвиваючої літератури. Поставте собі мету - мінімум 1 книга в тиждень. Таким чином, за 10 років Ви прочитаєте 520 книг!

Вчіть вірші - це класичний метод, гарантовано той, що допомагає поліпшити пам'ять.

Продукти, що покращують пам'ять: користь для мозку

Щоб поліпшити пам'ять слід частіше ласувати волоськими горіхами, оскільки вони містять вітамін Е, що запобігає слабшанню пам'яті. Також цей вітамін містять зелені листові овочі, яйця, коричневий рис і насіння, а також цельнозерновые продукти.

Поліпшенню пам'яті сприяє споживання чорниці і смородини, що містять у великих кількостях вітамін С, який покращує жвавість мозку. Вітамін До, той, що покращує пізнавальну функцію містить брокколі.

Жирна риба допоможе поліпшити пам'ять за рахунок вмісту кислоти омега- 3, яка потрібна для здоров'я нервової системи, а також йод, що покращує ясність розуму. Корисними для пам'яті є помідори, які містять потужний антиоксидант. Для того, щоб поліпшити пам'ять регулярно споживайте жменю гарбузового насіння - вони нададуть дозу цинку.