5 причин здуття живота і способи позбавлення від цього

Лікарі пояснюють, що здуття живота - це фактично газ, замкнутий в шлунку.

Здуття живота зазвичай викликане однією з наступних причин:

1. Ви їсте занадто швидко

Здуття часто викликане швидкою їжею, тому що, якщо ви не занадто довго жуєте свою їжу, дуже ймовірно, що ваше травлення страждає. Коли ми їмо в поспіху, ми також з більшою вірогідністю проковтуємо повітря з нашою їжею, що, у свою чергу, викликає шлунковий газ і здуття живота.

2. Ви перенапружені

Наш рівень стресу, настрій і емоції можуть сприяти виникненню загальних скарг на травлення, таких як здуття живота, і було науково доведено, що стрес дійсно примушує людей відчувати здуття живота дуже часто. Коли ви знаходитеся під стресом, мозок впливає на травний тракт і робить ваш кишківник більше схильним до роздратування. Отже, постарайтеся зменшити рівень стресу, щоб уникнути проблем з травленням в майбутньому.

3. Закреп

Закреп, найпоширеніша травна проблема. Щоб випорожнити кишківник і уникнути здуття живота, споживайте більше клітковини. Спробуйте включити у свій раціон більше ягід, овочевих соків і салатів і цілісних зерен. Окрім багатою клітковиною дієти, зробіть кроки, щоб запобігти здуттю живота, вживайте достатню кількість рідини і регулярно займайтеся фізичні вправи.

4. Вуглеводи

Переварювання вуглеводів - важких продуктів харчування, може привести до скупчення газу, що, у свою чергу, може привести до здуття. Проблема зазвичай усувається низьковуглеводною дієтою, а також зменшення споживання цукру, алкоголю і крохмалів. У разі, якщо ваш кишковий газ і здуття живота є результатом тригера вуглеводів, заміните нездорові солодощі і цукор фруктами і овочами.

5. Низьке споживання рідини

Низьке споживання рідини може викликати численні проблеми зі здоров'ям, включаючи здуття. Враховуючи той факт, що цукор, алкоголь і кава є основними чинниками зневоднення, дуже ймовірно, що ви зневоднюєтеся, якщо ви їх регулярно споживаєте.

Коли ви не п'єте досить води, організм використовує рідини, які він містить. Затримка рідини є ще однією причиною здуття живота, а це означає, що ви повинні обов'язково пити більше води. Рекомендована витрата води - 6-8 склянок в день.

Додаткові поради

- Не їжте надто багато за один раз (рекомендується їсти невеликими порціями 5-6 раз на день)
- Уникайте ковтання повітря і газів (жувальна гумка, пити через соломинку і їсти під час розмови)
- Не їжте продукти, які сприяють газоутворенню (бобові)
- Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини (вони допомагають при закрепах)
- Регулярно вживати пробіотики (йогурт, кефір, кващені капуста, огірки, яблука)