5 порад для запобігання раку кишківника

По-перше, ви повинні знати, що рак товстої кишки, як і будь-який інший, ми не можемо запобігти на 100%, тому що неможливо контролювати усі процеси в організмі.

Проте, підтримка здорового способу життя і правильного харчування, безумовно, значно зменшують ризик ракових захворювань.

Тому сьогодні ми хочемо дати вам деякі основні рекомендації, які допоможуть уникнути цієї проблеми.

1. Достатній рівень волокна

Скільки клітковини ви вживаєте щодня? Іноді через наш спосіб життя, ми просто хочемо швидко перекусити і ми їмо перше, що бачимо в холодильнику. І в основному ця їжа багата насиченими жирами, сіллю і білим борошном, які важко переварити нашому організму.

Ми перевантажуємо нашу печінку і кишківник, які не можуть впоратися з такою важкою їжею і утрудняють функції товстої кишки.

Клітковина допоможе налагодити травлення, очистити кишківник і підтримувати здоров'я товстої кишки.

Зверніть увагу на продукти, які слід додати у своїй раціон:

Овес.
Жито.
Коричневий рис.
Бобові.
Фрукти.
Сухофрукти.
Зелені листові овочі.
Овочі, такі як буряк, морква, баклажани, артишок, селера.

2. Обмежити шкідливі жири

Як ви знаєте, що необхідно вживати усі жирні кислоти, які корисні для нашого організму, такі як оливкова, льняна, кунжутна, кокосова олії і жири з жирної риби і лосося.

Перероблені жири, цукру і промислові солодощі є великими ворогами нашого здоров'я і зрештою сприяють появі раку товстої кишки. Уникайте їх.

3. Збільшіть дозу антиоксидантів

Рекомендується вживати на сніданок 1 столову ложку оливкової олії з лимонними соком.

Також буде добре, якщо ви вживатимете на голодний шлунок склянку теплої води з лимонним соком і медом. Це відмінний спосіб очистити тіло і отримати дуже хорошу дозу антиоксидантів.

Це питання усвідомлення того, що нам треба змінити наш раціон і збільшити дози антиоксидантів, необхідні для зміцнення нашого імунітету у боротьбі з вільними радикалами, які викликають рак.

Фрукти і овочі багаті вітамінами А, С і Е і мають високий рівень антиоксидантів, тому включите у свій раціон наступні продукти:

Апельсини і лимони.
Яблука, груші, сливи, абрикоси, персики.
Моркву, буряк, селеру, лук, часник, перець.
Полуницю.
Чорницю.
Суницю.
Ківі.

4. Фолієва кислота

Декілька досліджень довели важливість збільшення рівня фолієвої кислоти для запобігання раку товстої кишки. Фолієва кислота покращує функції усіх клітин, які складають травну систему, шлунок і товсту кишку. Оптимізує їх роботу і захищає від ушкоджень.

Рекомендується отримувати фолієву кислоту, вживаючи ці продукти:

Свіжоприготований апельсиновий сік.
Кале.
Шпинат.
Брокколі.
Мангольд.
Сочевиця.
Спаржа.
Капуста.
Брюссельська капуста.
Горох.
Арахіс.
Кропива.
Ямс.
Авокадо.
Диня.
Банани.

5. Вітамін D

Як пояснюють багато вчених і дієтологи, шанси на розвиток раку товстої кишки набагато нижчі, якщо ми підтримуємо адекватний рівень вітаміну D в організмі.

На даний момент, практично у нас усіх є дефіцит цього вітаміну. Рекомендується використовувати природні джерела, які допоможуть збільшити рівні вітаміну D:

Сонячне світло, але уникайте інтенсивної дії сонячних променів.
Лосось і сардини.
Куряча печінка.
Риб'ячий жир.