4 прості способи прискорити свій обмін речовин

Спалюйте більше калорій, навіть під час сну, наслідуючи ці прості правила! Часто-густо можна почути це слово: метаболізм, особливо коли йдеться про втрату ваги. Але багато людей не розуміють до кінця, що ж означає це слово. Говорячи звичною мовою, метаболізм - це процес перетворення калорій в паливо. Ваш організм постійно спалює калорії: коли ви їсте, гуляєте, займаєтеся спортом або ж просто сидите і дихаєте. Хочете спалювати більше калорій, не докладаючи при цьому особливих зусиль? Тоді виконуйте наступне.

Їжте кілька разів в день. Ваш метаболізм - це своєрідна піч вашого організму, якщо не підкріплювати цю саму піч, то вогонь потухне, адже так? Відповідно, ви спалюватимете менше калорій упродовж усього дня. Навпаки, при прийомі правильної їжі, ви прискорите процес спалювання калорій. Британські дослідники з'ясували, що жінки, які з'їдали ту ж саму кількість їжі, як і раніше, але розділяли її на 6 міні-порцій, трохи, але прискорили свій метаболізм, на відміну від жінок, які їли без певного режиму. Чому? Відповідь проста: обмін речовин прискорюється під час травлення...

Налягайте на білки. Ви можете прискорити кількість спалюваних калорій під час травлення, просто додавши до кожної їди який-небудь білковий продукт: пісне м'ясо, яйця, сир. Дослідження, в якому взяли участь студентки, з'ясувало, що після прийому високобілкової їжі, їх метаболізм став в два рази швидше, на відміну від дівчат, що спожили страву з високим вмістом вуглеводів.

Тренування з вагою. М'язова тканина витрачає більше енергії, ніж жирова тканина, навіть коли ви спите. Таким чином, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте. Середньостатистична жінка може замінити кілограм жирової тканини на ту ж кількість м'язової, впродовж двох місяців, займаючись силовими тренуваннями пару раз на тиждень. Це підвищить ваш обмін речовин на 6-8 відсотків, що означає мінус 100 калорій щодня.

Займайтеся активними кардіотренуваннями. Чим активніше ви займаєтеся, тим швидше ваш обмін речовин під час тренування і після. Щоб витримати подібне навантаження, варто чергувати швидкі рухи з повільними, але не варто зупинятися. Таким чином, ваш організм продовжуватиме спалювати калорії впродовж години після закінчення вашого тренування.

Випийте каву, для додаткового прискорення обміну речовин. Доведено, що напої, які містять каву, прискорюють обмін речовин, правда тимчасово, але на цілих 3-4 %. Учений з Данії підрахував, що кількість кофеїну, що міститься в склянці кави, спалює 9 калорій в годину, впродовж 3-4 годин після прийому. Скромний ефект, але це додаткові 40-50 калорій в день. Але не переборщіть з кавою, більше 2 чашок в день здатні зашкодити вашому здоров'ю.