3 секрети на шляху до здорового сну

Як відомо недосипання шкідливо але і якщо ви спите забагато, то користі з цього дуже мало. Проте саме недосипанням страждають зараз більшість людей. Спробуємо дати декілька порад, які, можливо, допоможуть вам ще раз переглянути свої звички і підкоригувати їх, щоб ваш сон був повноцінним, а робочий день продуктивним.

1. Нікуди не подітися від першої поради → подрімати впродовж дня - дуже корисно

Так-так, ми вже передбачаємо бурю обурення в коментарях: "Де мені подрімати в офісі, де окрім мене ще 10 чоловік"?!, "Який начальник дозволить спати на робочому місці"? і так далі

Ну що ж, на це ми скажемо, що усі ми люди, і можна все-таки спробувати порозумітися з начальством і колегами і в обід забезпечити собі 20 хвилинний сон.

А щоб вам захотілося це зробити, приведемо декілька аргументів на користь короткого сну, хоча ми і так вже немало говорили про нього в нашому блозі:

 - подрімавши впродовж всього 20 хвилин, ви відновите свою уважність і підвищите продуктивність.

 - визначте, в який час ви відчуваєте особливий спад енергії? Саме на цю годину треба призначити передих;

 - у кінці дня ви будете все ще повні сил, а не вичавлені, немов лимон, а як слідство, продуктивніший і з великим задоволенням проводитимете вечір.

Тим, хто вважає, що не може поспати 20-30 хвилин, що після такого сну вони почувають себе ще більше розбитими, радимо все-таки спробувати впродовж декількох днів регулярно дрімати, але строго не більше 30 хвилин. Незабаром організм звикне до такого графіку і ви зможете оцінити усі переваги денного передиху. До речі, це важливо - дрімати бажано в один і той же час щодня і однакова кількість хвилин.

2. Заведіть ритуал відходу до нічного сну

Ну чим не ритуал умивання і чищення зубів, наприклад? Але не все так просто. Ритуал має бути приємним для вас, ви повинні захотіти його вчинити, тоді як умивання і чищення зубів - це, швидше, необхідність, звичка.

А що найважливіше, вечірній ритуал повинен звільнити вас від турбот минулого дня, підготувавши до спокійної ночі. Ось що можна спробувати використати в якості ритуалу:

Недовга (хвилин 20) прогулянка. Ви освіжитеся і трохи приведете в порядок думки під час її.
Читання художньої літератури. Саме художньою, тому як вона, на відміну від професійної, дозволить вам зануритися в інший світ і, співчуваючи героям, забути на якийсь час про свої справи.

3. Втомлюйтеся!

Як говорила моя вчителька по англійському: "Last but not least". Остання порада по рахунку, але зовсім не останній по важливості. Щоб швидко засинати і міцно спати, ви повинні втомлюватися! І морально, і фізично. Ось чому так важливо впродовж дня не лише продуктивно працювати головою, але і займатися фізичними вправами. Ви маєте бути практично виснажені, і тоді ваш організм зможе зануритися в глибокий здоровий сон.

Сон - дуже цікава і дуже різноманітна тема. Ми постійно знаходимо про нього щось нове і цікаве, але розуміємо, що ще дуже далекі об того, щоб сказати, що ми знаємо абсолютно все про те, як правильно спати, скільки спати і яким чином це впливає на мозок або організм.

До речі, якщо ви знаєте якийсь новий цікавий факт про сон або ви особисто проводили якісь експерименти з часом сну і його якістю, обов'язково напишіть нам в коментарях. Це дуже цікаво.