3 проблеми сну: ввечері хочу спати, а вночі ні

Дослідження знаменитого французького спелеолога Мішеля Сіфра, який поставив експеримент визначення біоритму в умовах печери, де немає ні природного світла, ні натяку на зміну часу доби. Так от, провівши в печері більше місяця, він із здивуванням виявив, що зміна сну і пильнування склала не 24, а 48 годин. Пояснення цьому він не знайшов, та і не важливо. Головне в тому, що людина цілком може обійтися без ночі сну, за умови, звичайно, що потім вона зможе спати довго і без зовнішніх подразників. Зловживати у такий спосіб не слід, але при безвихідних обставинах спробувати можна.

3 проблеми сну: ввечері хочу спати, а вночі ні

Я дуже хотів спати у вісім вечора, але перетерпів і тепер не можу заснути

Що робити: Якщо таке відбувається регулярно, швидше за все, ви - прихований "жайворонок". Хоча майже кожен з нас, людей творчих, вважає себе "совою", експерименти на добровольцях показали, що в реальності "жайворонків" більше, ніж "сов". Більше того, деякі вчені вважають що "сов" як таких спочатку взагалі не існувало, їх поява викликана технічним прогресом. В Африці, в місцях, де немає навіть натяку на цивілізацію, люди лягають спати з настанням темряви, і прокидаються зі світанком. Тобто усі мешканці регіону стовідсоткові "жайворонки". Звичайно, вечірнє місто повне спокус. Цікава передача по телевізору, нічний клуб, вечірка з друзями. Ну що ж, вибирайте між здоров'ям і розвагою. До речі в Америці середній час відходу до сну дорослої людини - 9-10 годин вечора. Навіть у містах. І тільки у вихідні люди дозволять собі повеселитися усмак. До одинадцяти.

Чого не робити: Терпіти, клювати носом біля телевізора і з тугою чекати настання половини дванадцятого. Навіщо? Сон - це фізіологічний процес, і не варто без нужди насилувати організм. Повірте, це не лише питання свіжої голови наступного дня, це питання здоров'я на довгі роки.

Я виспався і тепер не можу заснути

Що робити: Прокидатися рано. Як не сумно - це єдиний спосіб швидко заснути увечері. Якщо ви прокидаєтеся до полудня, ні малювання, ні польоти не допоможуть. Зате щоденне пробудження в сім годин, незалежно від того, що ви маєте намір робити вдень, призводить до двох позитивних результатів. По-перше, ви почнете прокидатися саме в цей час без дзвінка будильника, і, що важливо, легко і спокійно. По-друге, ввечері ви дійсно хотітимете спати. І навіть якщо ви з якоїсь причини лягли спати дуже пізно, все одно вставайте в певний час, і робіть це впродовж усього тижня. Так-так, ви не недочули, впродовж усіх семи днів!

Чого не робити: Відсиплятися у вихідні. Кожного з нас впродовж п'яти робочих днів підточує зрадницька думка: "ну нічого, в суботу відісплюся за увесь тиждень". Не відіспитеся. Організм не здатний відновлюватися за один день, у нього просто немає таких механізмів. Зате прокидаючись у вихідні в дванадцять, ви збиваєте все: спокійне пробудження уранці в понеділок, швидке занурення в сон увечері. І ще. Якщо у вихідні ви встанете в сім, а не в дванадцять, то обидва вільні дні будуть довші на п'ять годин. Подумайте, непогане придбання!

У мене депресія, і я не можу заснути

Та дійсно, справжня депресія - серйозна причина ворочатися до ранку. В цьому випадку, безумовно, потрібне втручання лікаря і лікарська терапія. Але при цьому хороший глибокий і здоровий сам по собі є відмінним засобом від депресії. По-перше, мозок під час сну продовжує працювати, проте, позбавлений зовнішніх подразників, він обробляє вже отриману інформацію і, прокидаючись, ви цілком можете виявити, що ваші проблеми не так вже і безнадійні.

Під час сну організм виробляє речовини, які заспокоюють нервову систему, розслабляє м'язи, що як ми вже говорили, надзвичайно важливо для релаксації мозку, покращує клітинне всмоктування глюкози і амінокислот. Словом, сон відлагоджує роботу організму, як хороший майстер - роботу старого годинника. І без побічних ефектів.

Що робити: Для того, щоб глибоко проспати 10 годин при депресії, існує простий спосіб. Натоміть себе. Якщо ви все одно не здатні нічого робити - займіться будь-якою фізичною роботою. Над силу прибирайте квартиру, виконайте комплекс спортивних вправ, бігайте по вулиці, не важливо, аби втомитися. Ваше завдання, - зруйнувати гормони, які бушують у вашому організмі, викликаючи відчуття страху і безвиході, і вже не здатні до свого головного завдання, включити механізми активної реакції на стрес. Запустіть його самі.

Чого не робити: На жаль, депресія - це серйозна хвороба, тому ніяких миттєвих рекомендацій дати неможливо. Передусім, не можна сподіватися, що все розсмокчеться само собою. Хороший і довгий сон може підтримати організм в стресовій ситуації, але глобально позбавитися від депресії допоможе тільки лікар. Прийміть думку, що ви хворі і вирушайте в поліклініку.