20 способів побороти безсоння

Багато хто з нас страждає безсонням. Якщо ви з таких людей, не зневіряйтеся. Ми вибрали 20 порад, які можуть допомогти у боротьбі з цим недугом.

Не поспішайте лікуватися аптечними засобами. Спробуйте поміняти щось у своєму способі життя. Приміром, це:

Ведіть щоденник. Записуйте в нім, скільки і коли ви спали, рівень втоми вдень і інші симптоми. Це допоможе зрозуміти, що варто поміняти у своєму розпорядку, а також, в крайньому випадку, може згодитися лікареві.

Встановіть графік. Знайдіть такий вид діяльності, який допомагає вам заснути, і дотримуйтеся його. Також намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час.

Використовуйте ліжко правильно. Ліжко повинно використовуватися тільки для сну і сексу. Не переносьте туди свою роботу. Так ви зробите собі тільки гірше.

Виберіть хороший матрац. Матрац сильно впливає на якість сну. Поганий матрац може викликати безсоння і неприємні відчуття, тому потурбуйтеся про якісний і приємний матрац.

Киньте палити. Ось ще один привід для того, щоб кинути палити. Курці часто страждають від безсоння. Деякі дослідження доводять, що це пов'язано з нестачею нікотину вночі.

Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви спробували абсолютно все, і нічого не допомогло, то саме час звернутися до професіонала. Лікар може з'ясувати турбування і прописати ліки, які допоможуть повернути здоровий сон.

Займайтеся спортом. Помірні аеробні вправи позитивно впливають на якість сну. Тренуватися можна у будь-який час, але хоча б за 3 години до сну.

Вставте в розклад декілька "хвилин для занепокоєння". Витратьте 10-15 хвилин впродовж дня на рішення важливих проблем. Якщо вирішити їх не представляється можливим, запишіть їх, щоб вони не заважали в голові. Це допоможе уникнути думок про проблеми вночі.

Обмежте кофеїн. Так, ми знаємо, наскільки сильно ви любите каву. Спершу постарайтеся перенести усі прийоми кави на першу половину дня. Якщо це не допоможе, ви знаєте, що робити.

Подрімайте. 10-20 хвилин короткого сну вдень допоможуть розслабитися і відпочити. Проте не варто дрімати після 3 годин дня. Це негативно позначиться на сні вночі.

Прогуляйтеся. Велика кількість сонячного світла сприяє відновленню балансу мелатоніна, який допомагає заснути вночі.

Їжте "сонну" їжу. Введіть у свій раціон продукти, які багаті магнієм. Приміром, палтус, мигдаль, кешью, шпинат, а також продукти з вітаміном В. Приміром, зелені овочі, горіхи, бобові. Деякі експерти також рекомендують приймати комплекси з вітаміном В6 і магнієм.

Спробуйте зайнятися медитацією. Медитація може не лише позитивно позначитися на якості сну, але і на якості усього вашого життя! У цю пораду можна також додати зайняття йогою, а також глибоке і правильне дихання.

Уникайте великих прийомів їжі увечері. Організму доведеться переварювати усю цю їжу під час сну, а це не приведе ні до чого хорошого.

Приглушіть світло за дві години до сну. Американські дослідження показали, що кількість світла увечері впливає на якість сну. Навряд чи ви захочете сидіти в темряві увесь вечір, тому визначте приємний для себе рівень освітлення. 

Обмежте використання гаджетів увечері. Холодне світло від екранів гаджетів заважає тілу підготуватися до сну, стимулюючи вироблення денних гормонів. Якщо ви не можете відмовитися від пристроїв, хоча б максимально знизьте яскравість екрану.

Не пийте перед сном. Мова, звичайно ж, про алкоголь. Здається, що випивка навпаки сприяє сну? Можливо, ви заснете швидше, але алкоголь може порушити цикли сну, і, попри те, що ви спатимете, вранці ви прокинетеся розбитим.

Не займайтеся розумовою активністю перед сном. Відкладіть роботу, не дивіться наукові передачі і читайте легку літературу.

Займіться сексом. Напевно, варто було поставити цей пункт вище :)

Тримайте свою спальню в прохолоді. Бажано в межах 20 градусів.