11 порад, як уникнути неврозу і почуття тривоги

Постійне почуття тривоги, колення в області серца і почастішання його ритму, головні болі, плаксивість, неуважність. Знайомо? Усе це - симптоми неврозу. Як цей стан трактується сучасною медициною? Група пограничних порушень психіки, які на щастя зворотні, у більшості випадків простежується прямий їх зв'язок з психотравмуючими переживаннями. При цьому не відбувається порушення самосвідомості і соціалізації. Невроз - це конфлікт між можливостями вашої адаптації і психотравмуючими впливами на психіку.

Безглуздо було б стверджувати, що неврозу в нинішніх умовах життя можна уникнути гарантовано. Але намагатися попередити його розвиток, а при перших симптомах - не допустити його негативних наслідків - під силу кожному. Рекомендації прості, проте ефект їх незаперечний.

1. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі тривалістю не менше півгодини. Краще в темпі енергійної ходьби. Непогано здійснювати ці прогулянки в парковій зоні. Енергетичний потенціал організму підвищиться через насичення киснем кожної клітинки вашого тіла. Причому регулярність прогулянок дуже важлива. Якщо не вдається викроїти час для них у буденний день - пройдіть на роботу пішки хоч би одну зупинку.

2. У раціоні - більше морської риби, нежирного м'яса і фруктів-овочів, і трохи - шоколаду, чорного. А головне - не забувайте пити чисту воду у кількості двох літрів. Це дасть можливість поліпшити роботу ШКТ, активувати обмінні процеси, розвантажити печінку і нирки.

3. Постарайтеся налагодити сон, його якість і тривалість. Тільки відпочилий мозок здатний продуктивно виконувати поставлені перед ним завдання. Якщо за родом своєї діяльності вам доводиться періодично не спати в нічний час, ви все одно повинні знаходити час для повноцінного відпочинку вдень.

4. Періодично робіть собі маленькі подарунки: трав'яні ванни або сеанс ароматерапії з улюбленими оліями, якісний крем або помаду.

5. По можливості намагайтеся не зловживати кавою.

6. Слухайте музику, яка вам подобається. Якщо подобається класична - прекрасно. Загальновідомий факт: навіть немовлята в утробі матері блаженно посміхаються, слухаючи концерти Моцарта.

7. Не тримайте в собі роздратування, дайте розрядку. Негативний енергетичний заряд можна погасити різними способами. І не обов'язково бити посуд. Набагато продуктивніший направити її в творче русло: малюйте, ліпіть, займайтеся спортом, ведіть щоденник, нарешті.

8. Фітотерапія неврозів дуже ефективна. Головне: підібрати для себе збалансований збір із заспокійливих трав і адаптогенів. Кращі природні помічники: материнка і пустирник звичайний, корінь валеріани, шлемник байкальський, хміль, піон, золотий корінь.

9. Колірна гамма, оптимальна для людини, схильної до розвитку неврозів, - пастельні тони. Усі кислотні, яскраві кольори і відтінки порушують і без того крихкий баланс.

10. Обмежуйте спілкування з неприємними вам людьми, з тими ж, хто викликає у вас позитивні емоції, намагайтеся підтримувати стосунки.

11. Грамотний психотерапевт допоможе впоратися з багатьма симптомами на ранніх стадіях. Головне - відкинути ніяковість і страх і своєчасно звернутися по допомогу.