11 ознак того, що ви спите недостатньо

Якщо вночі ви спали години чотири, ви напевно це відчуваєте весь день. Але чи помічаємо ми хронічний недолік сну, коли день від дня організму не вистачає години-дві, щоб повністю відновитися? Вам може здаватися, що ви почуваєте себе цілком стерпно, але на ділі організм працює в режимі перевантаження.

Ось декілька неочевидних ознак того, що вам варто переглянути свій режим дня, поки ви не завдали серйозної шкоди організму

1. Ви почуваєте себе постійно голодним

Енергію, яку організм недоотримує під час сну, він намагається заповнити за рахунок їжі, пояснюють фахівці.

При недосипанні зростає рівень гормону голоду греліна. Це викликає підвищений апетит, особливо тягне на жирну і солодку їжу.

Крім того, з'являються проблеми з гормоном насичення лептином, а це означає, що ви не відчуваєте, коли з'їли достатньо.

2. Ви набираєте вагу

Нажаль, звірячий апетит не проходить безслідно, ви починаєте набирати вагу. І справа не лише в апетиті як такому.

У стані втоми, коли ресурсів в організмі мало, ми не можемо зробити усвідомлений вибір їжі, а більше схильні їсти те, що попадається під руку.

Дослідженнями учених доведено і те, що при недоліку сну знижується метаболізм, що знову ж таки веде до набирання ваги. Загалом, якщо ви помічаєте, що почали повніти, замисліться про те, чи досить ви спите.

3. Ви стали більше запальними

Виснаження нервової системи через хронічне недосипання веде до того, що людині складніше стримувати свої емоції, її легко дратує будь-яка дрібниця.

Стає складніше керуватися розумом, а не емоціями, і ви раз у раз говорите те, що не збиралися, близьким, друзям, колегам або навіть випадковим перехожим.

4. Ви постійно щось забуваєте

Насилу згадуєте якісь дрібниці на зразок того, куди ви поклали ключ від машини або як називався фільм, який ви дивилися минулого вечора?

Проблеми з короткочасною пам'яттю теж можуть бути сигналом хронічного недоліку сну. У психіки просто бракує ресурсів, і з сфери свідомості відсікається все те, що здається не дуже істотним.

5. Вам стало складно приймати рішення

Якщо ви помітили, що стало значно важче приймати рішення на роботі або в побуті, це також може говорити про те, що недолік сну у вас вже носить загрозливий хронічний характер.

Одне з досліджень явно показало, що завдання, які вимагають ухвалення рішень, люди вирішували майже в два рази довше, якщо недостатньо спали.

6. Ви сталі незграбні

Недолік сну призводить до загальмованості моторних функцій і пониженої концентрації. Як підсумок, ви спотикаєтеся на рівному місці, не вписуєтеся в дверний отвір, постійно об щось ударяєтеся, сковзаєтеся, оступаєтеся і так далі.

7.  У вас загострилася емоційна чутливість

У ситуації нестачі сну нерви дійсно на межі. Саме тому ви починаєте плакати через будь-яку дрібницю і не можете стримати сліз, ображаєтеся на нешкідливі жарти, починаєте гніватися і дратуватися без належного приводу.

Вам складно перемкнутися з негативних емоцій, ви надовго застряєте на них.

8. Ви почали часто хворіти

Недолік сну знижує здатність організму чинити опір інфекціям, що неодноразово доведено дослідженнями. Одна з теорій свідчить, що саме в період сну в організмі виробляються цитокіни - речовини, які допомагають боротися з інфекціями і запаленнями.

Таким чином, якщо жодна сезонна епідемія не проходить повз вас і ви постійно підхоплюєте усі нові віруси, це також може бути сигналом того, що вам варто спати більше.

9. Ви стали гірше бачити

Якщо ви помітили, що стало складніше фокусувати погляд, якщо ви часто бачите все ніби в тумані, це, як не дивно, теж може говорити про хронічний недосип.

Виснаження ресурсів організму призводить до слабкості м'язів, і очні м'язи реагують одними з перших. Підсумок - складність у фокусуванні, а також так званий подвійний зір.

10. У вас з'явилися проблеми зі шкірою

Відновлення клітин шкіри йде особливо активно в період сну. І якщо сну недостатньо, це відразу відбивається на шкірі. Вона стає сухою, лущиться, з'являються прищі і навіть зайві зморшки. Виною тому і порушення гормонального балансу, неминуче при нестачі сну.

11. Ви втратили інтерес до сексу

Недавнє дослідження американських учених довело, що кожна додаткова година сну на 14% підвищує сексуальну активність. І жінки, і чоловіки відмічають зниження лібідо на тлі хронічного недоліку сну.

За матеріалами health.com