10 цікавих фактів про сон

Як ти зазвичай спиш? Насолоджуєшся розслабляючим сном? Чи прокидаєшся кілька разів за ніч? Безсоння - гірше покарання для нашого організму. Коли воно стає хронічним, ми починаємо страждати від різних проблем зі здоров'ям.

У сьогоднішній статті ми розповімо тобі про 10 цікавих фактів про сон, які тобі слід знати. Намагайся не налягати на снодійне, тому що зміна способу життя і хачрування також може дати відмінний результат.

1. Недолік сну призводить до набирання ваги

У недавньому дослідженні, опублікованому в журналі Endocrine Society, повідомляється, що люди, які страждають від хронічного безсоння або не мають можливості спати ночами, стикаються з уповільненням обміну речовин і неправильним функціонування лімфатичної системи.

Наше тіло перестає фільтрувати токсини, печінка не очищається, а вага починає збільшуватися. Проте звичка лягати спати в один і той же час і регулярно відпочивати 6-8 годин відновлює здоров'я в цілому і дозволяє нам знову схуднути.

2. Скільки годин нам треба спати?

В цілому, це залежить від людини. Деяким людям досить спати 9 годин, щоб уранці відчути себе бадьорими, іншим вистачає 6 годин. Проте, слід взяти до уваги деякі правила:

Тобі ніколи не варто спати менше 6 годин.
Для повноцінного відпочинку нашому організму треба насолодитися 5 годинами безперервного сну.
Дорослим людям не рекомендується спати більше 11 годин підряд (тільки якщо ти не відновлюєшся після довгих безсонних ночей). Якщо ти спатимеш більше 11 годин, ти можеш відчути себе такою, що не відпочила, а ще більше втомленою.

3. Недолік сну примушує нас втрачати кісткову масу

Дослідження, опубліковане у виданні Journal of Bone and Mineral Research review, стверджує, що:

Недолік сну і апное безпосередньо пов'язані з остеопорозом. У чому причина? Через апное наш організм отримує менше кисню і починає страждати від запальних процесів, внаслідок чого обмін речовин змінюється. Усе це негативно впливає на нашу кісткову масу.

4. Недолік сну може викликати недоумство
І безсоння, і апное підвищують ризик розвитку недоумства. Недостатнє надходження кисню в організм під час сну шкодить здоров'ю нашого мозку і може викликати серію мікроінфарктів, які рано чи пізно приведуть до деменції. Це дуже небезпечно.

Якщо ти страждаєш від апное, тобі краще звернутися до лікаря.

5. Фізичні вправи допомагають нам краще засинати
Навіть проста 15-хвилинна прогулянка після вечері не лише допоможе нам краще заснути, але і дозволить проспати на декілька годин довше. Не забувай влаштовувати собі фізичні навантаження щодня.

6. Корисно іноді влаштовувати собі сієсту

Хто сказав, що денний сон придуманий для ледачих людей? Зовсім навпаки! 15-20 хвилин сну в середині дня допоможуть нам заповнити недолік нічного відпочинку, розслабитися і спокійно перенести залишок дня.

7. Йога і медитація також сприяють хорошому сну
Як вважають експерти, від безсоння найчастіше страждають дорослі старше 50 років. Вправи на розслаблення корисні для людей будь-якого віку, але в цьому випадку переваги будуть помітнішими.

Якщо ти почнеш, наприклад, займатися йогою, ти зможеш не лише спокійно засинати, але і зробиш своє життя досконалішим у багатьох відношеннях.

8. Безсоння перенапружує наш мозок

Мозку потрібно, щоб наше тіло відпочивало вночі, тому що у цей момент він структурує інформацію, регулює роботу лімфатичної системи, яка очищає організм, зберігає спогади і допомагає нам бачити сни.

Якщо ж ми не спимо, мозок перенапружується, у нас починає хворіти голова, ми відчуваємо втому і випробовуємо втрату концентрації.

9. Безсоння погіршує нашу пам'ять
Як ми вже згадували вище, нашому мозку потрібна ціла ніч відпочинку, щоб структурувати інформацію і упорядковувати спогади і дані. Якщо ми страждаємо від безсоння, мозок не може нормально працювати і ми починаємо забувати цитати, важливі цифри і розмови. Ось чому регулярний тривалий сон дуже важливий!

10. Вночі наш мозок у прямому розумінні "промивається"

Ти здивована? Цей образний вираз, але насправді наш мозок і справді очищається, поки ми спимо:

Вночі наші мозкові клітини стискаються і вільно переміщаються по спинномозковій рідині. Ця рідина виводить з мозку усі відходи, які накопичилися там впродовж дня. Якщо ми мало спимо, мозок не встигає очиститися і токсини продовжують накопичуватися.