10 способів позбавитись від безсоння

3 години ночі, а я як і раніше лежу в ліжку і думаю про все, окрім сну. Подивившись на годинник, розумію, що до дзвінка будильника залишилися 4 години, і незрозуміло, що гірше: продовжити мучитися від безсоння або проспати декілька годин і прокинутися розбитим.

І я не один такий. Симптоми безсоння випробовують безліч людей. Саме для таких людей ми підготували матеріал, який допоможе позбавитися від пильнування вночі і набути спокійного сну. І якщо ви читаєте цю статтю о 3 годині ночі, знайте, що це востаннє.

Не поспішайте ковтати пігулки, існує багато діючих засобів, які допоможуть швидко заснути:

Не намагайтеся заснути, якщо вам не хочеться. Так, я знаю це відчуття, коли на годиннику вже 2 години ночі, а спати зовсім не хочеться. Але лягати в ліжко, коли ви зовсім не відчуваєте сонливості, ще гірше. Якщо ви не заснули в перші 20 хвилин, то вилазьте з ліжка і займіться чим-небудь, що розслабляє.

Мінімізуйте кількість шуму. Проживши декілька років в гуртожитку, я розумію, що це не завжди можливо. Проте якщо ви можете контролювати джерела шуму, то зведіть його до мінімуму.

Дайте вихід своєму стресу. Запишіть все, що вас турбує, на аркуші паперу. Хоча ні, до біса. Йдіть в спортзал і відлупцюйте боксерську грушу. Спробуйте і напишіть свої відчуття!

Скористайтеся натуральними снодійними. Приміром, екстрактом валеріани.

Заваріть чай з ромашкою. Ромашка здавна славиться своїми заспокійливими властивостями, тому тут ви точно не помилитеся.

Прийміть гарячу ванну або душ. Різкий стрибок температури може схилити вас до сну.

Випийте гарячого молока. Наукою не доведений вплив молока на сон, але багато хто з нас все ще пам'ятає гаряче молоко перед сном в дитинстві. Може спрацювати!

Порахуйте овець. Це не 100% метод, але концентрація на одній речі дійсно може допомогти заснути. Не занадто любіть овець? Сфокусуйтеся на вдихах або видихах - це теж непоганий спосіб.

Візуалізуйте сон. Уявіть себе на березі океану на білосніжному піску. Хоча навіщо я усе це розповідаю, ваша уява зробить усю роботу за мене. Просто уявіть себе в приємному місці, розслабтеся і отримуйте задоволення.

Не зліться на себе. Прийміть безсоння і постарайтеся навіть в такій безвихідній ситуації знайти свої плюси. Не засуджуйте себе за те, що не можете заснути. Адже ви можете побачити чудовий світанок.