7 ефективних способів позбавлення від хропіння

Зниження ваги

Жирові відкладення на шиї чинять тиск ковтку і, відповідно, зменшують діаметр її утворення. Тому втрата хоча б 15% ваги благотворно позначається на диханні уві сні - як мінімум покращується на 50%. Відомі випадки, коли людина, що скинула п'ять-сім кілограм, зовсім переставала хропіти.

Відмова від паління

Паління - одна з причин хронічного запалення глотки, яке супроводжується набряками стінок, низьким її тонусом, вузькими дихальними шляхами. Останній симптом є причиною хропіння.

Підняття узголів'я ліжка

Потрібно підвести цей конструктивний елемент не менше чим на 10 см (краще на 15 см). Зробити це можна за допомогою звичайної підставки. Ця хитрість мінімізує вірогідність западения язика, направляє рідину в нижню частину тіла і, відповідно, звільняє дихальні шляхи. Слід зазначити, що зміна подушки не допоможе. Так вже склалося, що більш висока подушка тільки посилює проблему. Правильним рішенням стане придбання спеціальної анатомічної подушки. Йдеться про валик, що обхоплює шию.

Відмова від сну на спині

Цей варіант пози розглядається в якості головної причини, проблеми, що розглядається нами. Вона веде до сильного западению язика, звуженню дихальних шляхів. Фахівці рекомендують спати на боці. Що робити, якщо ця хитрість не вдається? Виходом стане пришивання ззаду до піжами кишені, в яку ночами кладеться тверда річ. Наприклад, можна скористатися тенісним м'ячиком. Завдяки ньому людина, що хропе, перестане перевертатися на спину, оскільки в цьому випадку м'ячик давитиме на спину.

А що щодо спеціальних вправ?

Такі є і їх немало. У будь-якому разі кожна вправа в нашому випадку гарантує зміцнення м'язів мови, підтримку їх в тонусі, вільне дихання.

- впродовж двох-трьох хвилин в зубах утримується дерев'яна паличка (альтернатива - зубна щітка);

- тридцятикратне гучна вимова звуку "і". Обов'язкова умова - напруга шийних м'язів;

- сильне висовування язика вперед. Щось подібне відбувається на прийомі у лікаря, що досліджує горло. Мінімальна кількість вправ - три десятки.

Деякі люди страждають синдромом апное (йдеться про зупинку дихання уві сні). В цьому випадку не обійтися без відвідування лікаря-сомнолога, оскільки це захворювання може спровокувати інсульт, інфаркт. Також апное є причиною сильної денної сонливості, яка у свою чергу негативно впливає на працездатності і може привести до засипання за кермом і інших нещасних випадків.

Дихання в такт

Хропіння партнера можна використовувати у свою користь. Особливо у випадках, коли вам з яких-небудь причин не вдається заснути. Постарайтеся, щоб ваше дихання співпало з таким у нього. Будьте упевнені, по витіканню деякого часу ви почнете засинати все швидше і швидше.

Цікавий факт

Чим старше людина, тим частіше і сильніше вона хропе. У чому причина цієї закономірності. Медики пояснюють її таким чином: з роками пружність тканин відділів органів дихальної системи і слизової оболонки зменшується, що веде до "провисання" і вібрації їх під час сну. Крім усього іншого, багато літніх людей страждають від зайвої ваги, що, як було відмічено вище, є однією з головних причин хропіння.

Сподіваємося, наша стаття допоможе змусити вашого партнера не хропіти, а вам забезпечить тихий і спокійний сон.