5 секретів повноцінного і здорового сну

З проблемами сну людство зустрілося досить давно. Ще в п'ятому столітті до нашої ери, літописець і слуга правителя Персії повідомив, що якось вночі "сон покинув царя".

Сьогодні це повсякденне явище, тисячі людей не висипаються. Рапорт з Центру досліджень порушень сну від Нью-йоркського університету назвав цю проблему "однієї з серйозних епідемій початку нашого століття". Якщо вам теж знайомі ті довгі ночі, коли усі навкруги заснули, а від вас "сон втік", не зневіряйтеся, вихід є. Перш, ніж поговорити про те, як поліпшити якість сну, подумайте про причини недосипання.

Безсоння, яке триває не одну ніч, може бути причиною тривалого стресу або несподіваних змін в житті. Також це можуть бути наслідки фізичних або емоційних розладів, що не завжди очевидно і вимагає консультації фахівця. Тому, перш ніж лікувати безсоння шляхом медичного втручання, слід визначити причини ваших проблем з сном. Після цього, спробуйте застосувати наступні ради.

1. Сон безпосередньо пов'язаний з ритмом життя. Для нормального нічного відпочинку важливо регулярно, в конкретний час доби займатися фізкультурою. Якщо уранці або після обіду трохи навантажувати тіло, перед сном ви відчуєте втому і приємне бажання розслабитися. Але не перестарайтеся. Занадто енергійні рухи незадовго до сну можуть подіяти зворотним чином.

2. Занадто захоплюючі сцени кіно або книги можуть занадто збудити організм. Перед тим, як лягати, краще прочитати що-небудь легке, послухати приємну музику або розслабитися в душі.

3. Психологи запевняють, що мозок повинен асоціювати ліжко з сном. Якщо ви звикли їсти, читати, дивитися телевізор або грати в ліжка, заснути буде досить непросто. Тому, лягаєте тільки якщо захочете поспати.

4. Не варто забувати про їжу і напої. Це правда, що алкоголь тягне на сон. Але після вживання, він буде не повноцінним. Увечері краще відмовитися від чаю, кави або коли, усе це збуджує. Пам'ятайте, лягати спати, щільно наївшись перед цим так само погано, як засипати голодним.

5. Важливо де ми спимо. Добре, якщо це темна, прохолодна кімната, де тихо і зручно. І що не менш важливе: не залишайтеся довго в ліжку, особливо на вихідних. Якщо спати занадто довго, увечері рахуватимете слонів.

На думку бразильського невролога Джеральда Ризу, з безсонням можна впоратися у 90 відсотків випадків. Ніхто з нас не стане навмисно нівечити своє тіло. Для стабільного, здорового життя сон очен важливий. Не варто нехтувати ім. Одну третю частину життя ми спимо. Чи можете ви застосувати дані поради і поліпшити сон? Тоді почніть прямо сьогодні!