10 порад для здорового сну
2016-05-01 23:04:25
1. Годинник в спальню
Треба щодня лягати спати і вставати приблизно в один і той же час. Таким чином організм адаптується на сон. Вибирайте час засипання, коли почуваєте себе сонними.2. У спальні - комфортне середовище
Спальню треба використати тільки для відпочинку і сну. У спальній кімнаті повинно бути тихо і темно. Температура повітря має бути такою, щоб не було жарко і холодно. Краще коли температуру повітря і освітлення можна регулювати.
3. Зручне ліжко
Для повноцінного сну потрібний якісний матрац. Матрац не має бути занадто м'яким і занадто жорстким. Домашньою твариною не місце в спальні. Якщо у вас є домашні тварини, які сплять в кімнаті з вами, то треба їх перевести в інше місце, оскільки вони створюють шум в нічний час.
4. Регулярні фізичні вправи
Помірні фізичні вправи на регулярній основі, такі як плавання або ходьба допомагають зняти напругу після робочого дня. Не треба робити енергійні фізичні вправи безпосередньо перед сном.
5. Менше кофеїну
Вечірньої пори рекомендується обмежити вживання напоїв, що містять кофеїн: чай і кава. Кофеїн впливає на процес засипання і призводить до скорочення фази глибокого сну. Ефект від кофеїну може тривати тривалий час (до 24 годин). Краще всього перед сном випити тепле молоко або трав'яний чай.
6. Ніяких перекушувань перед сном
Надто багато їжі, особливо пізно вночі, може перервати ваш сон.
7. Стоп сигаретам
Паління погано для сну (і не лише для сну). Курці витрачають більше часу, щоб заснути і прокидаються частіше. В результаті, вони частіше мають порушений сон.
8. Розслабитися перед сном
Лікарі радять перед сном прийняти теплу ванну, послухати спокійну музику, щоб розслабити організм.
9. Проблеми і турботи залишаються наступного дня
Якщо ви, лежачи в ліжку, думаєте про завтрашніх завдання на день, це приведе лише до пізнього засипання. Краще всього, виділити час перед сном, щоб підвести підсумки за день, і скласти плани наступного дня.
10. Жодних проблем в ліжку
Якщо ви не можете заснути через певні проблеми, то треба встати і їх зробити. Повернутися в ліжко тільки тоді, коли сон прийде знову.
Нові публікації
-
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул...