Чому ми зриваємося з дієти: основи правильного схуднення

Чому ми зриваємося з дієти?
А все тому, що піддалися одного разу слабкості, з'їли солодке, або побували в гостях, де наїлися від душі. Саме цей факт виводить з рівноваги: вже хочеться махнути рукою на усі досягнення, мовляв, що з мене узяти, раз я не встояла, іншим разом дієту підтримуватиму...
Скажу по собі: я помітила, що почала набирати вагу, коли саме вранці, йдучи на роботу, в магазинчиках купую солодощі до уранішнього чаю, каву в пакетиках, чіпси, тістечка. Я розумію, що це шкідливо, обіцяю так не їсти "із завтрашнього дня", але нічого з собою поробити не можу. А все тому, що, виходячи з будинку, їсти не хочеться. Перший сніданок переноситься на роботу, і хочеться дозволити собі "щось солоденьке". З'їдаю тістечко або цукерку, а потім цілий день починаю винити себе, що, "а стільки вже часу на дієті що ж, все даремно?" Невже не можна відновити вагу швидко, - поцікавилася я у лікаря-дієтолога Олександри Костюшко
Виявляється, можна!

Заведіть щоденник схуднення
Записуйте туди все те, що з'їли і випили впродовж дня (без приховувань і до дрібниць), це змусить проаналізувати з'їдене. Щоденник - хороша психологічна підтримка, допомагає тому, що ми починаємо собою гордитися і реально бачити, наскільки ми стали менше їсти.
По-друге, саме по собі ведення такого щоденника не дозволить нам з'їсти що-небудь непотрібне.
По-третє, якщо ми зірвемося з дієти і з'їмо-таки шматок торта, то, заглянувши у свої записи, зрозуміємо, що не варто зупинятися на досягнутому. І що з'їдена "дрібниця" - дійсно дрібниця на тлі наших зусиль, тому, варто продовжувати живитися правильно.
Вранці пийте чай! Краще, зелений з лимоном. Це допомагає переживати почуття насичення, Ви менше з'їсте, підбадьоритеся. Кавою ж, ранком, та ще в спеку пити не рекомендується, це звужує судини, може серце колоти після неї. І зовсім неприпустимо пити всякі суміші кави з вершками, оскільки суміш ця - чистісінька хімія. А краще всього пити чай з натуральних компонентів, вони активізують роботу нирок, допомагають вивести з організму шкідливі речовини:

Липовий чай. 1 столову ложку сировини заливають 1 склянкою окропу. Чай чинить заспокійливу, потогінну дію, підвищує відділення сечі і жовчі.

Морквяний чай. 1 чайну ложку сировини (моркву дрібно труть і сушать в мікрохвильовій печі або в сушарці) заливають 1 склянкою окропу і настоюють 10 хвилин. Смак цього чаю нагадує зелений чай, він дуже корисний для очищення організму від радіонуклідів.

Чай з плодів шипшини і чорної смородини. 1 столову ложку суміші сухих ягід заливають двома склянками окропу. Настоюють не менше години. Чай покращує колір обличчя, допомагає очистити печінка, дає організму багато вітамінів.

Каша вранці - ідеальний сніданок
Усі забули про кашу! Краще всього їсти вівсяну кашу, не з пластівців, а з вівсяної крупи, на воді. Можна з вечора заварити в товстенькій каструлі і до ранку залишити, вона так класно розбухає! Уранці підігріли кашу, солі туди трохи додали, олії (оливкової або соняшникової), зелені, а якщо хто солодку любить, так сухофруктів, або свіжих ягід. Краса!

Іноді я замість сніданку роблю наступне: беру мюслі, додаю молоко (знежирене) і в міксер, щоб все подрібнилося. Наливаю в склянку, і п'ю. Після цього запросто можу не їсти до трьох годин дня. Цей метод використовую часто.

Салати - основа правильного харчування
Ви можете їсти м'ясо відварене або рибу. Але у поєднанні з ними дуже корисно їсти салати, які допоможуть очиститися організму від шкідливих речовин, наситять організм вітамінами і мінералами.
Приклади салатів на одну порцію:

- 1 огірок, півкачана маленької капусти, солодкого червоного перцю, відвареного яйця, бринзи або сиру "фета" (10 г), зелень. Салат полити маслиновою олією, солити дуже мало.

- Натерти на великій терці: корінь селери, морквину, несолодке яблуко, залити згори нежирним кефіром, злегка посолити.

- Дуже смачний салат - капуста (150 г), солодкий перець і трохи фіолетової цибулі. Заливаємо салат нежирним кефіром, додаємо шафран.

- Один огірок натерти на терці, маленьку пекінську капусту дрібно нашаткувати, яйце потерти на терці, усе це змішати, заправити несолодким йогуртом, трохи підсолити.

- Узяти свіжі помідори - 2, яйце, шматочок вареного білого м'яса (50 г), сир "фета" (10 г), все нарізати великими кубиками, додати зелень, посолити і залити нежирним йогуртом.

- Листя салату порізати, помідори (2 шт) порізати, червону цибулю порізати тонкими півкільцями, 2 стиглі авокадо очистити від кісточок, порізати на часточки і обваляти їх в лимонному соку. Додати сир або (бринзу) - 20 г, перемішати. Приправити сіллю, перцем, базиліком.

- Качани брюссельської капусти порізати соломкою, натерти морквину на великій терці, перемішати все з ложкою консервованого (взимку) або свіжого (влітку) зеленого горошку, додати сіль, перець, кмин і полити нежирним йогуртом.

- Натерти на терці редьку, змішати з нашаткованими огірками, посолити, заправити лимонним соком, полити йогуртом, посипати нарізаною зеленою цибулею і кропом.

- Корінь селери і солодкий зелений перець нарізають соломкою, солодкий червоний перець колечками, яблука скибочками. Усе це змішують і заправляють кефіром.

Сирий червоний буряк допоможе поліпшити травлення
При цьому покращується колір обличчя, починає нормально працювати щитовидна залоза, млявість роботи якої насправді-то і впливає на надмірну вагу.

Треба в соковижималці зробити сік з червоного буряка, на добу знадобиться 1 склянка. Поставити в прохолодне місце на 3 години, щоб випарувалися ефірні олії. Потім через кожні дві години пити по 1-1,5 столових ложок цього соку. Кому здасться зовсім осоружно, можна запити водою, але в невеликій кількості. Таку процедуру повторювати щодня впродовж двох тижнів. Схуднення гарантоване. У кого піде 5 кг, а у кого і 8 кг
При цьому їсти можна все, але не їсти на ніч.
Бажано увечері сік з червоного буряка пити не пізніше 20.00 годин.

Не вживайте тайські пігулки!
Вони допомагають, але якою ціною! Завдається удару по сердечних клапанах, печінці і нирках. А схуднення (до речі, дуже незначне) відбувається за рахунок відбиття апетиту, сечогінного і послаблювального ефектів. Ніяких особливих інгредієнтів в цих пігулках немає.

Дотримуйтеся раз на місяць легкої дієти:

Сніданок: 2 яйця некруто або 50 г відвареного м'яса, скибочка чорного вчорашнього хліба, склянка несолодкого зеленого чаю;

Обід: 100 г відвареного м'яса або риби і 200 г овочевого салату, скибочка чорного хліба, трохи фруктів, краще за яблука, склянка мінеральної негазованої води;

Вечеря: знову 2 яйця або 50 г відвареного м'яса, 300 г овочевого салату, склянка мінеральної негазованої води;

На ніч: відвар шипшини - 1 склянка.

Намагайтеся так харчуватися тиждень. Ви помітите, як пішли зайві кілограми, і вага не буде після дієти активно набиратися.

Пийте вітаміни!
До 40 років - по 1,5 г аскорбінової кислоти щодня (якщо не протипоказано кислотністю шлунку), після 40 років - по 1,0 г. При цьому відновлюється імунна система, омолоджуються клітини.
Для того, щоб повністю відпочити, нашому організму потрібні 7-8 годин сну. Намагайтеся засинати не пізніше 22.00.

Дорогі читачки, я випробувала цей метод і із захватом підтверджую, що перераховані правила працюють, за тиждень такої дисципліни я схудла на 1,5 кг, і дуже рада, що так просто зробити фігуру красивою!