7 важливих рекомендацій тим, хто намагається схуднути

Втомилися голодувати, вести строгий облік з'їдених калорій, розчарувалися в модних дієтах? Не варто зневірятися. Дієти дієтами, а правильний підхід до схуднення ніхто не відміняв. Він полягає в необхідності дотримуватися декількох важливих правил, без яких усунути надмірну вагу стає неможливо.

1. Поступово зменшуйте кількість споживаних калорій. Уникайте продуктів з високою енергетичною цінністю. Приділяйте більше уваги свіжим фруктам і овочам, тільки не бананам, картоплі, винограду. Забудьте про бекон, жирний сир, шоколад, вершки, арахіс, піцу і будь-який фаст-фуд. Ці продукти містять надто багато калорій і не дозволяють скинути вагу.

2. Їжте частіше - прийнятніше кожних 3-4 години помалу. Таким чином, ваш обмін речовин покращуватиметься, а швидкість спалювання калорій стане інтенсивніше, і ви почнете втрачати вагу. З'явилося відчуття голоду? Заглушити його допоможе яблуко. Вечеряти треба не пізніше, ніж за 3 години до сну.

3. Не пропускайте сніданок. Інакше, в обід ви з'їсте більше, ніж зазвичай, і надлишок калорій неодмінно відкладеться на талії і стегнах. Крім того, відсутність сніданку досить скоро призводить до таких захворювань як гастрит і виразка шлунку.

4. Управляйте своїм апетитом. Як сильно ви б не хотіли їсти, робіть це повільно, ретельно пережовуючи їжу. Сигнал про насичення мозок посилає шлунку із запізненням хвилин на 40. За цей час можна з'їсти багато зайвого, абсолютно не потрібного організму. Ось на чому грунтована рекомендація повільного і грунтовного пережовування їжі.

5. Використовуйте харчові добавки і чаї для схуднення - зрозуміло, тільки за рекомендацією лікаря і тільки ті, що куплені в аптеці. Дія їх грунтована на прискоренні метаболізму і пригніченні апетиту. Вибрати їх може тільки лікар, який візьме до уваги вашу вагу, вік і наявність хронічних захворювань і підбере препарат без небажаних побічних ефектів.

6. Пийте більше води. Людина повинна в добу випивати не менше 1,5-2,5 л чистої води, не рахуючи рідини, що міститься в перших стравах, чаї і ін. Достатня кількість води дозволяє підтримувати обмін речовин на клітинному рівні.

7. Не забувайте про фізичні навантаження. Уранішня гімнастика, пробіжка в найближчому парку, велосипедна прогулянка це доступні способи спалити калорії. Якщо дозволяють засоби, можна придбати абонемент в тренажерний зал або секцію шейпінгу, зайнятися йогою або танцями.