10 корисних порад, тим хто дотримуються дієти

Якщо Ви вирішили, що хочете зайнятися собою і змінити своє тіло в кращу сторону, то ці поради дуже допоможуть Вам в процесі схуднення:

1. Розпочніть все з купівлі харчового щоденника, в який фіксуватимете все, що з'їли за день, а у кінці дня зробіть підрахунок калорій, білків, жирів і вуглеводів, заздалегідь вичисливши їх норму. А краще викачати спеціальному мобільне додатку, який допоможе вести статистику живлення і схуднення.

2. Друге - це купівля вагів, прокидаючись уранці, зважуйтеся і записуйте результат у свій щоденник. Це не дасть Вам розслабитися ні на мить, отже, результат буде видний швидше.

3. Природно ніхто не зможе відразу виключити зі свого раціону солодощі, та і необхідності в цьому немає. Т.е. будь-які кондитерські вироби можна їсти до 12.00 годин дня, або в 16.00, оскільки цей ідеальний час для засвоєння організмом солодкого. Такі улюблені ласощі не позначаться на Вашій фігурі.

4. Невід'ємна частина схуднення - це вода. Випивайте у кількості 2 літром в день мінімум, бажано пити за 15 хвилин до їди 1 склянку, так Ви поліпшите своє травлення і у момент їди з'їсте менше, а після можна буде пити тільки по витіканню 2-го годинника.

5. Їда має бути частішою, але менш об'ємнішою. Т.е. у день повинно бути 3 або 4 повноцінна їда + 2-3 перекушування, але усе це маленькими порціями, ретельно пережовуючи, так Ви ніколи не залишитеся голодними і будете завжди в тонусі.

6. Не можна їсти менше або більше норми калорій, що перше, що друге може згубно позначитися на організмі і фігурі. Адже споживши менше, Ваш організм почне запасати жири, а більше споживання калорій загрожує розширенням шлунку. Розрахувати норму можна також в інтернеті.

7. Обов'язково в процес схуднення має бути включений спорт, без нього нікуди. Якщо Ви не займатиметеся, то Ваш процес зниження тіла незабаром зупиниться. Для підтримки потрібного рівня метаболізму потрібні фізичні навантаження. Не треба сильно навантажувати себе, можна розпочати з простих вправ, як вдома, так і в залі.

8. Не треба виключати зі свого меню фаст-фуд, жирну або калорійну їжу, якщо Ви її любите. Вже давно доведено, що декілька шматочків піци або порція жирної курки з картоплею в місяць абсолютно не зашкодять Вашій фігурі.

9. Використайте які-небудь спеції, гострі приправи допомагають розщеплювати жири. Імбир можна додавати в чай, чорний перець - в салат або супчик, гірчицю - у варену гречку або вживати з цельнозерновым хлібом.

10. Останній пункт є одним з найзначиміших. Не можна говорити собі, що Ви на ДІЄТІ. Так можна лише посилити ситуацію, Ваш мозок все частіше думатиме про заборонену їжу, у результаті Ви зірветеся.