Худнемо на бігу: 6 правил бігу для швидкого схуднення

Біг, не лише допомагає накачати м'язи ніг і розвинути витривалість, а ще і допомагає спалювати підшкірний жир. Про те, як правильно вибирати кросовки для бігу, як і коли робити пробіжку, щоб швидко схуднути, ви дізнаєтеся, прочитавши статтю.

Спортивне взуття має бути підібране правильно, не обов'язково використати професійні шипованные бутси, але навіть для півгодинної пробіжки варто підбирати відповідні кросівки.

3 правила вибору взуття для бігу

1. Головне правило підбору, якого необхідно дотримуватися при купівлі спортивного взуття це не зовнішній вигляд, а зручність. У кросовці стопа має бути добре зафіксована, і не зміщуватися усередині кросовка при перевизначенні зусиль.

2. Будь-яке взуття перед купівлею потрібний міряти, а спортивну обов'язково приміряти, та ще і заздалегідь гарненько походивши по магазинах. Таким чином нога трохи набрякне і стане плоскішою, а це стані подібно до того в якому знаходитися наша стопа при бігу.

3. Для пробіжки віддавайте перевагу моделям, у яких безшовна внутрішня обробка, таким чином ви уникнете утворенню мозолів. 

6 правил бігу для швидкого схуднення

1. Бігайте 4-5 раз на тиждень

Щоденні тренування дають найкращий результат. Також варто пам'ятати, що організму треба деякий час для відпочинку. Тому бігайте 4-5 раз на тиждень по 30 хвилин. Якщо відчуваєте, що можете бігати частіше, то займаєтеся щодня.

2. Здійснюйте пробіжки рано вранці

Уранішні пробіжки - кращий варіант зайняття. Адже уранці, коли встає сонце, бігати набагато приємніше і радісніше. Крім того, бігаючи уранці, ви заряджаєте себе енергією на майбутній день.

3. Бігайте натщесерце

Щоб жир почав активно спалюватися, потрібний дефіцит енергії. Коли ви займаєтеся натщесерце, організму нізвідки брати енергію, тому він бере калорії з жирових відкладень. Ні в якому разі не пийте чай або каву з цукром перед пробіжкою, оскільки сахароза блокує процес жиро спалювання.

4. Пийте воду після пробіжки

Не треба пити в процесі бігу. Оскільки це може послужити тим, що ви нап'єтеся, і почуватимете себе не дуже добре. Якщо вже сильно хочеться пити, то пийте невеликими ковтками, а вже після тренування заповнюйте усю втрачену рідину.

5. Пробуйте інтервальні забіги

Інтервальні забіги допомагають спалити більше енергії, і тренуватися далі. На початковому етапі, ви можете певний відрізок бігти в швидкому темпі і такий же відрізок проходити пішки. Таким чином, ви відпочиватимете в період тренування.

6. Їжте після тренування за годину

Не стоїть відразу після пробіжки приходячи додому наїдатися. Якщо є можливість почекайте худорби годину, а якщо ні, то з'їжте який-небудь салат з вареним м'ясом. Відразу після пробіжки можете перекусити, з'їв який-небудь фрукт.

Біг - ідеально підійде для людей, що худнуть. Не відкладайте на завтра пробіжки і починайте займатися прямо зараз. Всім удачі і швидкого схуднення.