5 порад, як скинути вагу і не набрати її знову

Треба не лише відмовитися від продуктів, які заважають худнути, важливо також регулярно робити вправи, формувати інші хороші звички. Це допоможе досягти головної мети - скинути вагу і не набрати її знову.

До цієї мети прагне багато хто, але далеко не усім вдається її досягти. Ми дамо в цій статті 5 порад, які допоможуть постійно підтримувати ідеальну вагу.

1. Контролювати споживання вуглеводів

Вуглеводи більшою чи меншою мірою є майже в усіх продуктах, і їх споживання треба контролювати, щоб не набирати зайву вагу.

Для цього можна використовувати таблиці глікемичного індексу (IG), які полегшують вибір правильних продуктів, а це дозволяє зменшити утворення жирової тканини.

З іншого боку, використання цих продуктів дозволяє урізноманітити дієту.

2. Не хапатися за "чарівні" дієти

Скинути кілограми за пару днів? Може, цього і можна добитися, але ціною великих страждань і зусиль. Проблема в тому, що популярні "чарівні дієти" спричиняють за собою ризик для здоров'я, а в результаті, як правило, стійкого зниження ваги не відбувається.

Ці розрекламовані "плани харчування" можуть породжувати небезпечний "ефект віддачі", оскільки в них не враховуються потреби організму в поживних речовинах.

Коли така дієта закінчується, людина може переживати почуття тривожності, і воно спонукає його знову поглинати багато калорій.

Тому краще всього знижувати вагу поступово, за допомогою збалансованої дієти, наприклад, середземноморської дієти.

3. Їсти більше корисних жирів

Здавалося б, якщо ми хочемо схуднути, треба виключити з дієти усі жири, оскільки в них багато калорій

Але слід знати, що разом з малокорисними жирами (насичені жири) є ненасичені жирні кислоти, які потрібні організму, щоб він нормально функціонував.

Виключити з дієти варто червоне м'ясо, ковбасні вироби, випічку; у них багато насичених жирів, які "отруюють організм".

Замість них рекомендується збільшити споживання жирних кислот Омега-3, які містяться в маслиновій олії, морській рибі і насінні різних рослин.

4. Робити вправи щодня

У тебе немає часу ходити в спортзал? Це не виправдання. Досить виділити 30 хвилин на прогулянку або інші види активності, і ти зможеш отримати користь від цієї хорошої звички.

Фізичні вправи прискорюють серцеий ритм, покращують метаболізм і зменшують кількість жиру на тілі, в той час, як м'язова маса збільшується (помірно, звичайно).

5. Добре снідати

Спішні збори на роботу, неохота возитися на кухні в ранній час - знаходяться і інші причини, щоб не готувати нормальний, здоровий сніданок.

Але багато хто не знає, що ця їжа, мабуть, найважливіша для того, щоб підтримувати нормальну вагу. Та і для нормальної денної активності він потрібний.

Тому треба відмовитися від нездорової звички обходитися уранці чашкою кави або чаю і знаходити час, щоб приготувати і з'їсти повноцінний сніданок.

У ідеалі ця перша їжа повинна містити:

Калорії: Від 20 до 25% денної норми калорій.
Вуглеводи: Вони повинні давати від 50 до 60% калорій, що отримуються організмом з сніданком.
Протеїни: Вони мають бути високої якості. Це можуть бути молочні продукти, яйце, м'ясні продукти.
Жири: Повинні давати приблизно 25% калорій, що отримуються зі сніданком. Частина цих жирів міститься в злаках, молочних продуктах, яйцях.
Вітаміни і мінерали: У великій кількості містяться у фруктах і овочах, які треба їсти в натуральному вигляді або пити соки з них.