Як скинути 10 кг: дієта без м'яса

Дієта призначена для людей з надмірною вагою, яка перевищує норму від 10 до 15 кг. Дієта триває 18 днів. У період з 10 по 18 день харчування повинно повторювати харчування з 1 по 9 день. Можливі несуттєві зміни. Щодня треба вживати від півтора літрів рідини (чай і кава включно). Щоденна фізична активність приведе процес схуднення в дію.

Перший день

Склянка теплої води натщесерце з ранку.
Сніданок: 200 г сиру низької жирності з додаванням чайної ложечки меду, чай або кава (чай - прийнятніше).

Другий сніданок: будь-який невеликий фрукт (окрім банана).
Обід: 50 г сирої гречки, салат зі свіжих овочів (листя салату, огірки капуста, і інші), для заправки можна узяти столову ложку оливкового олії, чай.
Вечеря: морквяний салат з морквяним соком, додати трохи сметани.
Перед відходом до сну: 200 мл кефіру (1%), якщо з'явиться непереборне відчуття голоду, саме 200 мл, і не більше.

Другий день

Натщесерце з ранку випити склянку теплої води.
Сніданок: два яйця, зварених круто, трохи сметани, чай або кава (але краще чай).
Другий сніданок: курага або чорнослив: чотири-шість штучок.
Обід: 50 г рисової крупи, до 200 г морської капусти, заправленої рослинною олією (інші добавки заборонені), чай.
Вечеря: помідори, солодкий болгарський перець, які можна заправити соком лимона і маслиновою олією
Перед сном дозволяється зелене яблуко невеликого розміру або склянка 1% кефіру.

Третій день

Склянка теплої води з ранку натщесерце
Сніданок: адигейський сир (50 г), чай (можна каві, але чай, як завжди, краще).
Другий сніданок: фрукт невеликого розміру на вибір (окрім банана).
Обід: суха ячна крупа (50 г), яка допомагає розщеплювати жири, салат з тертою свіжою або вареною морквою, заправленою лимонним соком, чай.
Вечеря: зелені овочі, заправлені маслиновою олією
Перед відходом до сну: 200 мл кефіру (1%).

Четвертий день

Склянка теплої води натщесерце
Сніданок: вівсянка, зварена або залита окропом (50 г), чайна ложечка меду за бажанням, чай (кава).
Другий сніданок: знежирений сир (80-100 г).
Обід: відварена риба нежирних сортів (150 г), відварені овочі (до 300 г або 250 - залежить від кількості риби): морква, брокколі, цвітна капуста інші овочі, чай.
Вечеря: будь-які фрукти, але не банани і не виноград (400 г), як ви вже знаєте.
Перед сном, якщо нещадний апетит не дасть заснути - склянка того ж 1% кефіру.

 

П'ятий день

Склянка теплої води натщесерце з ранку (вона вже перестає бути такою осоружною).
Сніданок: гречка (40-50 г) без меду, вибачте, але можна трішки посолити, чай або кава (можна вже звикнути і без неї).
Другий сніданок: чистий йогурт без добавок, повністю натуральний.
Обід: риба жирних сортів (100 г) (краще віддати перевагу скумбрії), відварені овочі (300 г), чай.
Вечеря: будь-які фрукти (300-400г) (вже знаєте, які не можна), які можна заправити лимонним соком або сметаною низької жирності(10%), йогуртом без добавок, але буде кращий, якщо фрукти будуть спожиті без різних добавок.
Перед сном: 200 мл улюбленого 1% кефіру

Шостий день

Ранок розпочинається із склянки теплої води натщесерце.
Сніданок: рисова крупа (40-50 г), одна або дві штучки кураги, чай або кава.
Другий сніданок: адигейський сир (30-40 г).
Обід: нежирна риба (100-150 г), відварені овочі окрім моркви (250-300 г), чай.
Вечеря: несолодкі яблука (300-400 г) або апельсини.
Перед сном: ось саме! склянка однопроцентного кефіру.

Сьомий день

Склянка теплої води з ранку
Сніданок: фрукти (300-400 г),(можна виноград і банани, але краще без них), чай (кава небажано, оскільки у поєднанні з фруктами він може несприятливо відбитися на стані здоров'я, особливо - з яблуками).
Другий сніданок: проросла пшениця (100 г).
Обід: овочевий суп густої консистенції, кількість якого не обмежена, але слід дотримуватися міри, скибочка чорного хліба (40 г).
Вечеря: знежирений сир (180-200 г), за бажання дозволяється додавати трішки нежирної сметани.
Перед сном: склянка кефіру, але бажано без нього.

Восьмий день

Склянка теплої води натщесерце (випивається автоматично).
Сніданок: дві груші середнього розміру (потрібні стиглі і солодкі - лише такі будуть корисні), чай.
Другий сніданок: житній хліб (30-40 г)(можна з'їсти огірочок).
Обід: овочевий суп, відварена картопля (100 г), яку можна додати в суп, чай.
Вечеря: два яйця, зварених круто, за бажання з'їжте їх із сметаною.
Перед сном: кефір (уточнювати не вимагається).

Дев'ятий день

Склянка теплої води натщесерце з ранку.
Сніданок: салат з фруктів - будь-яких (300-400г), заправлених соком лимона, чай.
Другий сніданок: неглазуровані кукурудзяні, пшеничні пластівці (30-40 г).
Обід: суп з овочів, трохи рису, замість нього можна скибочка хліба (як раціон сьомого дня).
Вечеря: сир(180-200 г).
Перед сном (ви вже не відчуваєте голоду, але все-таки): кефір

Дієта без м'яса на наступні дев'ять днів розписана так само як і з 1-го дня по 9-й.