Як схуднути за допомогою танців: поради Мадонни

Мініатюрна, але міцна Ніколь Вінхоффер викладає танці для схуднення. Ніколь відповідає і за спортивну підготовку Мадонни. Вони познайомилися напередодні одного з турів співачки Sticky and Sweet. Ніколь готувала хореографію поп-діви і її колективу. Відтоді Николь стала особистим інструктором зірки. На своїх уроках дівчина використовує незвичайний спортивний інвентар, яким іноді стають речі, що абсолютно не мають до фітнесу відношення, наприклад, банні рушники.

Поради тренера

Ніколь Вінхоффер вважає, що сельдереєві дієти не потрібні, якщо постійно тренувати своє тіло, розвиватися і не прогулювати пілатес, стретч і силові тренування. Саме так виглядає звичайний фітнес-режим Мадонни (плюс, звичайно, танці). Танці для схуднення надають тренуванням цікавий поворот. У чому ж секрет ідеального натренованого тіла Мадонни? Важко повірити, що співачці 54 роки. Перше - задоволення. Займатися спортом, вважає сама співачка, треба не через необхідність підтримувати свою привабливість і молодість. Танцювати - приємно. Сам процес доставляє неймовірну насолоду, та ще і естетичний результат.

З чого розпочати

З чого розпочинається тренування із звичайними рушниками? По-перше, треба сказати, що танці для схуднення з рушниками дозволяють підтримати м'язи в тонусі. Початкове положення: упор лежачи на трьох рушниках (одне для рук і два для ніг) і починаємо вправно ковзати. У Ніколь є свій фітнес-клуб Hard Candy, візитною карткою якого стала програма Addicted to Sweat ("Одержимі після́того"). Урок поєднує в собі елементи слайду і аеробіки з вправами на координацію і танцювальними елементами.

Скільки і як займатися

Скільки часу треба присвячувати таким танцям для схуднення на рушниках, щоб виглядати як Мадонна? Шість раз на тиждень по дві години, працюючи кожного тижня над певною групою м'язів. У кінці кожного тренування обов'язкова розтяжка. Тим, хто займається танцями, виступає на сцені або просто бажає випробувати себе на цьому терені, фітнес-инструктор радить особливу увагу приділяти м'язам нижньої частини спини. На них виявляється найбільше навантаження під час виступу на каблуках. А на шпильці танцюють багато дівчат. Сьогодні стиль гоу-гоу є одним з найпопулярніших.

Вибираємо музику

Музика задає настрій. Іноді так не хочеться займатися, а поставиш цікавий музичний супровід, і настрій з'являється. Мадонна віддає перевагу стилям хіп-хоп, електро, техно, іноді займається навіть під свої власні композиції. Найголовніше в роботі над собою - не нудьгувати. Нудьгувати не повинні ні м'язи, ні їх власниця. Тому багато фітнес-инструкторів радять завести особистого тренера, який розробить програму відповідно до індивідуальних особливостей того, хто тренується. Фізкультурниці із стажем можуть займатися і самі, тільки не треба давати собі нудьгувати. Не бійтеся придумувати щось нове, радить Ніколь.

Енергетики

Тренуватися можна з передихом, який потрібний для відновлення дихання. Але на сцені немає ніякого передиху, треба активно рухатися (виробляти гімнастичні трюки) і ще співати з рівним диханням. Як же вдається не збиватися Мадонні? Невже пані приймає якісь енергетики? Не приховаємо, та вона приймає їх, але вони цілком нешкідливі і навіть корисні. В якості енергетичних напоїв виступають чай маті, добавки з женьшенем і багато, багато простої води. Іноді співачка пускає в хід енергетичні льодяники з гуараною і вітаміном B. Перед тренуванням - кокосова вода.

Режим

Їжа для атлета - не спосіб задоволення, а паливо. Перекушує Мадонна тільки корисним. На чолі кута стоїть дисципліна і як результат - 6% жирового прошарку замість середньостатистичних 27%. Почати займатися, щоб виліпити таке тіло, як у Мадонни, можна у будь-якому віці, вважає Ніколь. Головне займатися 5 раз на тиждень по годині в день. Ще одна важлива умова окрім завзятості, робота не лише м'язами, але і головою. Що це означає: при виконанні вправ уся увага має бути звернена на техніку виконання і роботу м'язів. Багато хто, йдучи у фітнес клуб, бере з собою журнальчик або газетку і почитують, намотуючи кілометри на біговій доріжці. Цього робити не можна.

Зайняття на витривалість

Видатні м'язи Мадонни (кубики на животі і кульки на руках) - результат вправ, спрямованих на силу м'язів. Натанцювати такі м'язи або набігти не можна. Це робота силових тренувань. Після танців доведеться забігти в зал із залізом. Тренуючись навіть 3 рази в тиждень по 2-2,5 години (включаючи силові тренування і аеробні), можна не лише стати спортивною, але виділяти енергію, радість, бути запальною. А чи це не молодість: енергійність і 37 сантиметрів біцепс!