Як схуднути: поради дієтолога

Витрата складається з двох великих груп:

1. Нерегульованих - це основний обмін, наша пасивність

2. Регульованих - наша активність.

Кількість енергії, яка йде на роботу усіх органів, на підтримку м'язового тонусу і постійної температури тіла і складає величину основного обміну. У нормі він приблизно дорівнює 1 ккал в годину на 1 кг маси. Неважко порахувати, що для людини вагою 60 кг він складатиме 1440 ккал на добу.

Це цифри приблизні, на них впливає вік і стать: чоловіки на 5-10% витрачають більше енергії ніж жінки, в літньому віці витрати знижуються на 10-15%, дітям енергії для основного обміну потрібно більше. Взимку базовий обмін знижується, тому люди найчастіше повніють в цей час, влітку - при підвищенні температури - підвищується.

Регульовані витрати - це будь-який вид нервово-м'язовій діяльності: фізичні вправи, ходьба, прибирання. Це хороше доповнення до базового обміну. Зрозуміло, що управляти ними значно простіше, ніж основним обміном. Проте способи впливу на базовий обмін є. Прискорення основного обміну допоможе схуднути

На прискорення базового обміну речовин впливають:

Часте харчуваня, не менше 5 раз на день. Чим менше порції їжі і чим частіше ми поглинаємо їжу, тим більше організм витрачає енергії.

Силові навантаження, так якщо щодня робити зарядку вранці можна підвищити основний обмін на 40%. Деякі дослідники стверджують, що кожен кілограм натренованих м'язів збільшує обмін речовин на 55 кілокалорій.

Правильне харчування, в основі якого лежить збільшення кількості білкової їжі і клітковини, збільшує інтенсивність обміну.

Додаткові витрати розкручування обміну речовин. Це вода - обов'язковий компонент для процесу метаболізму, зелений чай, кава, продукти, омега-, що містять, 3 жирні кислоти.

Дієтологи вважають ідеальним схудненням - повільну програму скидання ваги, в межах 0.5-1 кг на тиждень.

Урізати або збільшувати калорії необхідно за рахунок складних вуглеводів (рис, гречка).

Які ж продукти підійдуть для правильного схуднення?

Усі ми чули про те, що щоб схуднути, не можна їсти солодке, борошняне, тому що усе це сприяє збільшенню жирових накопичень.

А з іншого боку просто необхідно вживати один дуже корисний продукт, який сприяє схудненню, - це клітковина. Але тисячоліттями люди їли хлібобулочні вироби і відмовитися відразу від цієї звички украй важко.

Окрім цього, домашнє схуднення буде ефективним при дотриманні певного меню харчування для схуднення.
- Білок - це важливий будівельний матеріал для організму. Його вживання дуже важливе на шляху до схуднення. Тому більше вживайте тваринного білку.
- Овочі можна їсти без обмежень.
- Виключити жирне, борошняне, солодке.
- Усі продукти вживати або у вареному, або запеченому виді. Обов'язково дотримуватися питного режиму. У день ви повинні випивати 2-2.5 л чистої води.
- Відмовитися від алкоголю
- Складні вуглеводи можна вживати тільки на сніданок (каші, макарони).
- Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Умови для схуднення

Схуднення в домашніх умовах - це питання хвилює багатьох! Тепер ми зрозуміли, що активність, інакше витрати енергії - ключ до ефективного схуднення. Будьте активні і фізично і розумово!

Навіть зараз ви витрачаєте певну кількість енергії, читаючи цю статтю, мало того, навіть не рухаючись, людина витрачає калорії, наприклад, уві сні енергія витрачається на роботу внутрішніх органів.
Ефективне схуднення - це, передусім, правильний баланс енергії. Дотримуючись його, можна добитися добрих результатів, навіть в такому важкому процесі як схуднення живота і боків.