Як режим сну впливає на вашу фігуру

Якщо ви той, хто мало спить, тобто від 5,5 до 6 годин вночі, то згідно з дослідженнями у вас без сумнівів будуть проблеми з втратою ваги. Дослідження, проводилося близько 7 років і в нім брали участь 7022 людини середнього віку. Фінські дослідники відмітили той факт, що жінки, які мають проблеми зі сном важать набагато більше, ніж ті, які мають повноцінний нічний сон. Різниця у вазі в середньому склала близько 5 кг.

Чи знаєте, ви, що сон і збільшення ваги пов'язані між собою?

Ось, що із цього приводу говорять дослідження, які показують як недолік сну, може вплинути на стан ваги і як можна схуднути уві сні.

Менше спите, менше спалюєте калорій

У дослідженні, яке проводилося в Німеччині в університеті Lübeck на кафедрі нейроендокринології, і було опубліковано в журналі по клінічному харчуванню наочно показана залежність сну і ваги. Дослідники відібрали групу людей, які спали 12 годин на добу, але на наступну ніч не дали їм спати, а на ранок надали їм багатий "шведський стіл". Після цього дослідники виміряли у суб'єктів витрату енергії і калорій, які спалювалися просто так. Коли у чоловіків було недосипання, загальні витрати їх енергії були на 5% менше, ніж тоді, коли у них був повноцінний нічний сон, а після їжі витрата енергії склала на 20% менше ніж зазвичай.

Мало спите, багато їсте

У дослідженні, яке було представлено на конференції науковій сесії американської кардіологічної асоціації, було показано, що жінки, які сплять тільки 4 години в ніч, вживають 329 додаткових калорій на наступний ранок у відмінності від повноцінного 9 годинного сну. Чоловіки вживали на 263 калорії більше. Ще в одному дослідженні, яке було опубліковано в американському журналі клінічного харчування, 11 добровольців провели 14 днів в центрі сну. У один період вони спали по 5,5 годин, а в іншій 8,5 годин. Коли випробовувані не висипалися, вони збільшували свої нічні перекушування і вибирали закуски, які містили більшу кількість вуглеводів.

Чим менше спите, тим більше хочеться

Це - напевно, найбільший доказ взаємозв'язку сну і втрати ваги і найбільша проблема, якщо ви не спите мінімум 7 годин. Спати занадто мало, погано, оскільки це впливає на рівень гормонів, які запросто можуть підірвати результати навіть найстійкіших дієт. Це тому що недолік сну піднімає рівень гереліна, гормону, який відповідає за відчуття голоду. Коли справа доходить до втрати ваги, то цей гормон грає вирішальну роль.

Герелін відповідає за почуття апетиту і ситості, а також збільшує продуктивність жиру. Це чудово, якщо вам 12 років і ви ще ростете. Але, коли ви стаєте старше, дія гереліну може бути небажаною. Так у людини, яка сидить на дієті, не повинно бути цього гормону в надлишку.