Як прискорити обмін речовин: 7 порад

Так що ж таке обмін речовин? Уявіть собі: бібліотеку, в яку привезли нову велику партію різних книг і потрібно все розібрати і розставити по полицях залежно від теми, автора і по алфавітному порядку! Від того, з якою швидкістю і якістю ви розкладете все по місцях, залежатиме, наскільки швидко закінчите і підете додому. Так же і з обміном речовин! Чим швидше він і якісніше, тим швидше організм справляється з їжею і отримує потрібну йому енергію для життя і не відкладає так би мовити "роботу на завтра" (калорії прозапас)

Головні причини поганого (повільного) обміну речовин (за умови, що із здоров'ям усе ок)

1. Неправильна їжа!
Голодування, строгі дієти - усе це призводить до того, що організм включає економію, уповільнює усі процеси, щоб зайвий раз не витрачати "паливо"

2. СолодощіВелика кількість солодкого призводить до стрибків рівня інсуліну в крові, у результаті організм починає накопичувати запаси жиру і уповільнювати обмін речовин.

3. Малорухомий спосіб життя
Тут взагалі все просто: мало рухаєтеся, організму немає необхідності в енергії, обмін речовин сповільнюється, а все що з'їли йде в живіт, боки і стегна.

4. Нестача води
Вода бере участь в усіх обмінних процесах. Виконує функцію доставки поживних речовин і кисню клітинам. Їжа ніколи не зможе перетворитися в енергію при нестачі води.

5. Недолік сну
Під час сну наш мозок виробляє гормони зростання, які активізують метаболізм, стимулюють оновлення клітин.

ПРИСКОРЮЮТЬ ОБМІН РЕЧОВИН :
1. Часте, дробове харчування.
Протягом дня необхідно їсти 5-6 разів (кожних 2-3 години). Порції мають бути невеликими, не більше 200 грам за один прийом.

2. Білок.
Вживайте яйця, нежирне м'ясо, курку, рибу, морепродукти, бобові. Білки на 30% прискорюють обмін речовин.

3. Вітаміни.
Більше їжте свіжих овочів, фруктів, горіхи. Продукти, багаті кальцієм (сир).

4. Тренування!
Короткі інтенсивні тренування (інтервальні, кругові, за системою табата) розгонять метаболізм на максимум. Після зайняття організм продовжує активно працювати ще 24 години, щоб відновити, адаптувати м'язи, органи і системи.

5. Вода.
1,5 - 2 літри чистої води протягом дня.

6. Сон.
Якщо хочете схуднути - спіть не менше 7-8 годин на добу!

7. Контрастний душ, масажі, сауна або лазня 1 раз на тиждень.