.jpg "Як прибрати вагу із стегон: правильні вправи")
Як прибрати вагу із стегон: правильні вправи
2013-10-23 10:29:06
Якщо у вас є зайва вага на стегнах, то ваша фігура класифікується, як грушовидна. Хоча вага, накопичена навколо ваших стегон не така небезпечна, як вага, накопичена навколо талії. Важити більше, ніж належить по нормі для вашогозросту і віку, означає підвищувати ризик діабету 2 типу і захворювань серця. Щоб зменшити розмір своїх стегон, ви повинні спалити жир і калорії за допомогою вправ з аеробіки. Вправи для стегон і боків можуть привести в тонус тіло, але не зменшать сантиметри на ваших стегнах.
Кардіоваскулярні вправи
Виконуйте кардіоваскулярні вправи хоч би 2,5
години в тиждень, щоб спалити жир на тілі. Щоб скинути вагу, подвійте кількість часу до п'яти годин в тиждень, якщо зайняття буде помірно
інтенсивним.
Бігайте, ходіть пішки, займайтеся на орбітреку або катайтеся на
велосипеді, щоб привести в тонус свої стегна і спалити калорії. Коли ви ходите пішки або бігаєте, ви повинні задіяти ваші сідничні м'язи. Коли
ці м'язи працюють, вони стають сильніше.
Підвищуйте інтенсивність і час
зайняття кардіоваскулярними вправами. Заплануйте одне інтервальне тренування у вашому кардіо-тренуванні кожного тижня. Коли ви бігаєте,
їздите на велосипеді або йдете пішки, робіть рухи як можна рухливіше впродовж однієї хвилини з кожних п'яти хвилин вправи. Такі сплески
енергії спалюють більше жиру і калорій, ніж усе тренування в одному і тому ж ритмі.
Вправи
для стегон
Виконуйте стоячи
Бокові удари ногою для зміцнення і надання тонусу м'язам стегон. Поставте ноги нарізно, а руки покладіть на стегна. Піднімайте праву стопу і гомілку з підлоги, поки ваша гомілка не буде майже паралельною відносно стелі. Уникайте гойдання ноги, краще піднімайте і опускайте її повільно.
Ляжте на спину, поставивши ноги на підлогу, щоб зробити місток. Повільно розсовуйте стопи. Опустіть
нижню частину спини на мат, а стегнами відштовхніться від підлоги вгору. Опустіться на підлогу і знову повторіть. Не прогинайте спину.
Ляжте на важку лавку на підлозі. Покладіть руки долонями вниз прямо собі під сідниці.
Виконуйте лежачи вправа "ножиці", піднімаючи обидві ноги від підлоги і рухаючи ним вгору і вниз на зразок ножиць. Тримайте ноги
прямими і тягніть носки. Виконуйте вправу 20 разів.
Нові публікації
-
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ...