Як прибрати вагу із стегон: правильні вправи

Якщо у вас є зайва вага на стегнах, то ваша фігура класифікується, як грушовидна. Хоча вага, накопичена навколо ваших стегон не така небезпечна, як вага, накопичена навколо талії. Важити більше, ніж належить по нормі для вашогозросту і віку, означає підвищувати ризик діабету 2 типу і захворювань серця. Щоб зменшити розмір своїх стегон, ви повинні спалити жир і калорії за допомогою вправ з аеробіки. Вправи для стегон і боків можуть привести в тонус тіло, але не зменшать сантиметри на ваших стегнах.

Кардіоваскулярні вправи

Виконуйте кардіоваскулярні вправи хоч би 2,5 години в тиждень, щоб спалити жир на тілі. Щоб скинути вагу, подвійте кількість часу до п'яти годин в тиждень, якщо зайняття буде помірно інтенсивним.

Бігайте, ходіть пішки, займайтеся на орбітреку або катайтеся на велосипеді, щоб привести в тонус свої стегна і спалити калорії. Коли ви ходите пішки або бігаєте, ви повинні задіяти ваші сідничні м'язи. Коли ці м'язи працюють, вони стають сильніше.

Підвищуйте інтенсивність і час зайняття кардіоваскулярними вправами. Заплануйте одне інтервальне тренування у вашому кардіо-тренуванні кожного тижня. Коли ви бігаєте, їздите на велосипеді або йдете пішки, робіть рухи як можна рухливіше впродовж однієї хвилини з кожних п'яти хвилин вправи. Такі сплески енергії спалюють більше жиру і калорій, ніж усе тренування в одному і тому ж ритмі.

Вправи для стегон

Виконуйте стоячи

Бокові удари ногою для зміцнення і надання тонусу м'язам стегон. Поставте ноги нарізно, а руки покладіть на стегна. Піднімайте праву стопу і гомілку з підлоги, поки ваша гомілка не буде майже паралельною відносно стелі. Уникайте гойдання ноги, краще піднімайте і опускайте її повільно.

Ляжте на спину, поставивши ноги на підлогу, щоб зробити місток. Повільно розсовуйте стопи. Опустіть нижню частину спини на мат, а стегнами відштовхніться від підлоги вгору. Опустіться на підлогу і знову повторіть. Не прогинайте спину.

Ляжте на важку лавку на підлозі. Покладіть руки долонями вниз прямо собі під сідниці. Виконуйте лежачи вправа "ножиці", піднімаючи обидві ноги від підлоги і рухаючи ним вгору і вниз на зразок ножиць. Тримайте ноги прямими і тягніть носки. Виконуйте вправу 20 разів.