Як підвищити вироблення мелатоніну і схуднути

Вчені довели взаємозв'язок між збільшенням ваги і неповноцінним сном. Якщо людина не висипається, в організмі не виробляється у необхідній кількості мелатонін (гормон сну), який частково стимулює накопичення бежевого (чи коричневого) жиру для витрачання енергетичних запасів. І якщо зустрічається думка, що можна спати і худнути, вона має право на існування. Варто тільки знати, як вироблення гормону мелатоніну впливає на схуднення.

Сфера дії мелатоніну: від "А" до "Я"

Гормон сну мелатонін називають природним снодійним унаслідок особливого механізму дії на центральну нервову систему з наближенням ночі. І чим темніше кімната, в якій спить людина, тим міцніше буде сон і більше синтезується мелатоніну. Зазвичай пік доводиться на нічні години з 12.00 до 5-6 годин ранку.

Вироблення гормону мелатоніну відбувається в шишковидній залозі (епіфізі). Без нього людина не може заглибитися у фазу сну і відпочинку, а без сну не зможе функціонувати (тобто жити). Хоча деякі сміливці намагаються спростувати такі виведення.

У 1963 році 17-річний підліток Ренді Гарднер з Сан-Дієго провів 264 години без сну (11 діб) і був занесений в Книгу рекордів Гіннесу. Хоча в 2007 році подібний відчайдушний вчинок був повторений 42-річним Тоні Райтом з Англії, який витримав 266 годин без сну і так і не був внесений в Книгу рекордів унаслідок зняття категорії зі списку через шкоду здоров'ю.

Головна функція мелатоніну - забезпечувати тривалий відпочинок організму, пригноблюючи вироблення меланіну і контролюючи циркадні ритми. Завдяки механізму управління біологічними годинами, організм людини інтуїтивно наслідує зміну дня і ночі, і у міру наближення темряви в організмі збільшується кількість мелатоніна. Щоб навантажити людину в сон, мелатонін заспокоює нервову систему, вгамовує голод, уповільнює метаболізм, контролює артеріальний тиск для нормалізації кровотоку. Якщо одна пігулка снодійного діє дуже швидко і практично відключає свідомість при подальшій роботі усіх інших систем, мелатонін же навпроти - комплексно готує організм до сну, зменшуючи навантаження на серце, мозок і усі системи життєзабезпечення.

Виробляється мелатонін в шишковидній залозі, але може бути присутнім в крові, сітківці ока, кишківнику, печінці і мозку. А також, значна доля цієї речовини поширюється по м'язах, дозволяючи їм розслабитися, відпочити і відновитися за трудовий день. Знаходячись в мозку, наша свідомість вночі працює абсолютно по-іншому. У нічний час не хочеться їсти, мелатонін контролює голод, усипляючи його, щоб нічого не заважало організму спати.

Більше того, вироблення гормону мелатоніна стимулює імунну систему, значно зміцнюючи захисні функції. Якщо людина міцно спить щоночі в темряві, вона менше хворіє, виглядає молодше, красивіше і щасливіше. Навіть робота статевої системи частково притупляється вночі і в холодні пори року. Це закладено природою: адже виносити і вигодувати потомство простіше восени і влітку. Може соціальне життєзабезпечення змінилося в порівнянні зі століттям назад, але генетичні чинники не так просто викоренити. З приходом весни і збільшенням кількості світла усе живе починає розмножуватися, щоб встигнути вивести і вигодувати малюків. Це стосується і людини, з приходом збільшеного світлового дня жіноча репродуктивна система, так само як і чоловіча, ніби отримує знак "вперед" до збільшення сили статевого потягу і активного розвитку яйцеклітин в жіночому організмі.

Особливо жінкам варто потурбуватися про здоровий і міцний сон. Якщо представниці прекрасної статі висипаються і в їх організмі у необхідній кількості виробляється мелатонін, шанси на розвиток раку молочної залози і інших пухлин знижуються в два рази. Ось чому так важливо молодим мамам стежити за своїм сном і відпочинком, щоб уберегти собі від онкологічних проблем в майбутньому.

Яка роль мелатонина в схудненні

Проблема схуднення тривожить не лише жінок, але і чоловіків. А здоровий і міцний сон - це запорука здорового метаболізму і прискореного спалювання жиру. Відкритий новий вид жирових клітин - бежевий жир, який нарівні з коричневим жиром витрачається для спалювання запасів енергії і, відповідно, калорій. Вироблення гормону мелатоніну у необхідній кількості уберігає організм від ожиріння і розвитку цукрового діабету.

Крім того, що мелатонін виробляється вночі в повній темряві, деякі його запаси можливо поповнити за допомогою вживання продуктів: ягоди годжи, мигдаль, волоський горіх, насіння соняшнику, коріандр, фенхель, гірчиця, вишня.

Як правильно спати і їсти, щоб худнути

Не всякий сон може подарувати необхідну дозу мелатоніну. Існують правила, яких слід дотримуватися, щоб вироблення гормону мелатоніна було на рівні:

1. Спіть з 23.00 до 7 годин ранку як мінімум 8 годин.
2. Забезпечуйте повну темряву в спальні.
3. Не включайте світло при поході в туалет, замініть світильником, який автоматично включатиметься при русі.
4. За одну годину до відходу до сну вимикайте телевізор і комп'ютер.
5. Перед сном не пийте і не вживайте їжу, це шкодить кишківнику.
6. Прокидайтеся краще самостійно. Якщо не виходить самому прокинутися рано, вибирайте спокійну мелодію для будильника, щоб не травмувати нервову систему.

Окрім порад, як правильно спати, щоб вироблявся мелатонін, можна купити в аптеці препарати зі змістом мелатоніну і вживати їх в якості снодійного. Важливо пам'ятати, що ці препарати також мають свої протипоказання, тому перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.