Важливі зміни раціону харчування після 30 років

З віком обмін речовин починає працювати повільніше. Не варто дивуватися при появі зайвих кілограм, якщо як і раніше тортики ночами і піца в обідню перерву залишилися серед щоденних звичок. Для збереження фігури і молодості після 30 необхідно зробити деякі зміни в способі життя.

Час міняти раціон?

30 років - той поріг, після якого обмін речовин починає сповільнюватися, і непомітно фігура починає тяжчати. Виявити таку тенденцію не дуже приємно, і діяти в цій ситуації потрібно починати негайно. Час почати наслідувати деякі правила, щоб зберегти стрункість і підтягнутість.

Головне завдання - відстежувати своє меню і придбати нові звички здорового харчування. В першу чергу потрібно збільшити в раціоні кількість фруктів, зелені, овочів.
Один з простих способів полягає в тому, щоб зменшити порцію звичних страв на половину і додати овочі в місце, що звільнилося на тарілці. Перекушування з булочок і цукерочок замінити фруктами.
Наприклад, яєчню з беконом на сніданок зробити не з 3-х яєць, а з одного і доповнити помідорами, зеленню, баклажановою або буряковою ікрою.

Добре б скоротити кількість жирних продуктів. Олія вершкова, горіхи, риба корисні для здоров'я і, звичайно, повинні залишитися в меню. Потрібно лише стежити за кількістю і їсти щодня помалу.

Більшість жирної молочної продукції потрібно замінити позиціями зі зниженою жирністю і знежиреними.

Незамінний білок

Потрібний білок для нарощування м'язової тканини, підтягнутості і пружності фігури, оновлення клітин і підтримки здоров'я. Жирне м'ясо не єдине джерело, багато білку в нежирній рибі, пісній яловичині, птаху, бобових.
Білок в парі з фізичними навантаженнями зробить диво - жир з боків піде, промальовуватимуться і підтягнуться м'язи.

Солодке під забороною

Банальна істина: солодощі призводять до проблем зі здоров'ям і вагою. Почати контролювати кількість і якість споживаної солодкої їжі неймовірно складно. До 30 років час обзавестися силою волі і солодке і тортики тільки уранці і тільки зрідка, звикнути не класти цукор в каву і чай. Знайти свої альтернативи - мед, сухофрукти, фініки, стевію.

Розпорядок харчування

Хаотичне харчування - недозволена розкіш. Все повинно бути чітко розписано до тих пір, поки не стане сталою звичкою.
Один з кращих варіантів режиму - 5-ти разове харчування, де 3 прийоми їжі є основними, а два їх доповнюють. Класичний сніданок складається з каші або омлету, дієтичних пластівців з молоком або тосту з сиром. До полудня можна тамувати апетит фруктами. У обід - білкові страви і овочі. Підвечірок - йогурт або сир, фруктові салати. Вечірня трапеза з овочевого салату і риби або птаха.

Окрім звичних напоїв потрібно не забувати пити чисту питну воду. Морити голодом себе не потрібно, але їжа має бути якісною і переїдати не варто. Чудодійний сон не лише дарує знову бадьорість і сили. Достатня тривалість сну прискорює метаболізм і дозволить зберегти ідеальні форми.