Триденний курс для схуднення
2016-07-21 21:04:18
Виконуючи ці вправи по порядку, з розрахунку в тиждень усі три дні з перервами через день, ви вже через 2-3 місяці помітите результат. Не забуваємо поєднувати тренування з правильним харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі!
1 День:
1) Прес - 50 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 20 разів по 6 підходів ( перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 2 підходи (уранці і увечері)
6) Нахилів убік - 30 разів по 2 підходи ( у кожну сторону; уранці і увечері)
2 День:
1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 мін)
2) Стрибки - 100 разів по 3 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 30 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 60 разів по 2 підходи (у кожну сторону; уранці і увечері)
3 День:
1) Прес - 100 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону; уранці і увечері).
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...