Триденний курс для схуднення
2016-07-21 21:04:18
Виконуючи ці вправи по порядку, з розрахунку в тиждень усі три дні з перервами через день, ви вже через 2-3 місяці помітите результат. Не забуваємо поєднувати тренування з правильним харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі!
1 День:
1) Прес - 50 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 20 разів по 6 підходів ( перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 2 підходи (уранці і увечері)
6) Нахилів убік - 30 разів по 2 підходи ( у кожну сторону; уранці і увечері)
2 День:
1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 мін)
2) Стрибки - 100 разів по 3 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 30 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 60 разів по 2 підходи (у кожну сторону; уранці і увечері)
3 День:
1) Прес - 100 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону; уранці і увечері).
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...