Триденний курс для схуднення
2016-07-21 21:04:18
Виконуючи ці вправи по порядку, з розрахунку в тиждень усі три дні з перервами через день, ви вже через 2-3 місяці помітите результат. Не забуваємо поєднувати тренування з правильним харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі!
1 День:
1) Прес - 50 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 20 разів по 6 підходів ( перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 2 підходи (уранці і увечері)
6) Нахилів убік - 30 разів по 2 підходи ( у кожну сторону; уранці і увечері)
2 День:
1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 мін)
2) Стрибки - 100 разів по 3 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 30 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 60 разів по 2 підходи (у кожну сторону; уранці і увечері)
3 День:
1) Прес - 100 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону; уранці і увечері).
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...