Триденний курс для схуднення
2016-07-21 21:04:18
Виконуючи ці вправи по порядку, з розрахунку в тиждень усі три дні з перервами через день, ви вже через 2-3 місяці помітите результат. Не забуваємо поєднувати тренування з правильним харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі!
1 День:
1) Прес - 50 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 20 разів по 6 підходів ( перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 2 підходи (уранці і увечері)
6) Нахилів убік - 30 разів по 2 підходи ( у кожну сторону; уранці і увечері)
2 День:
1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 мін)
2) Стрибки - 100 разів по 3 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 30 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 60 разів по 2 підходи (у кожну сторону; уранці і увечері)
3 День:
1) Прес - 100 разів по 2 підходи (уранці і увечері)
2) Стрибки - 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 мін)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожною ногою; уранці і увечері)
4) Присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 мін)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 мін по 3 підходи (уранці і увечері)
6) Нахили убік - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону; уранці і увечері).
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...