Слова і установки, які допомагають зупинити обжерливість

Наша установка "я маю бути ідеальна", "все повинно бути ідеально" (тому що боїмося, що інакше втратимо контроль, не доб'ємося успіху, нас не любитимуть, ми не будемо щасливі) - у прямому розумінні слова примушує переїдати. Рано чи пізно прагнення до досконалості призводить до зриву - це закон життєвої енергії.

Вудман описує два сценарії на піку напруги і втоми, частіше всього вечором після робочого дня, - один веде до обжерливості, інший повертає ситуацію в позитивне русло, допомагає скинути напругу, що накопичилася, без переїдання.

1. Внутрішній монолог при русі енергії у бік нападу обжерливості (ми відпускаємо енергію в несвідоме):

"Я видихалася. Я почуваю себе спустошеною людьми, які мене оточують. Я голодна. Не можу зібратися. Мені потрібна їжа. У моєму житті немає любові. Мене ніхто не любить. Я тут ні при чому. Мені треба солодке. Я повинна отримати солодке. Мене не можна позбавляти всього на світі. Усе моє життя проходить не так, але я нічого не можу поробити. Я ні в чому не винна. Я не можу з нею впоратися. Я не можу її влаштувати. Не можу. Не можу".

Вудман коментує цю негативну мантру:

"З психологічної точки зору, ця жінка не бере на себе відповідальність за свою Тінь і не враховує реальний стан справ у своєму житті, щоб зробити якісь дії, які могли б їй допомогти. Відмовляючись узяти на себе відповідальність, вона в той же час заперечує і свою провину, і свою згубну поведінку. Інфантильне (дитяче) бажання миттєвого задоволення примушує її бути байдужою до власних почуттів, тим самим вона відкриває шлях негативним емоціям". Наслідки цієї пригнічуючої хвилі негативу будуть очевидні пізніше, коли напад обжерливості досягне свого апофеозу.

2. Внутрішній монолог при русі енергії у бік зняття стресу без переїдання (ми направляємо енергію до свідомості). Цей монолог звучить як позитивна мантра:

"Я втомилася. Я люблю себе. Люблю своє тіло. Я дозволяю, щоб про мене піклувалися. Я люблю свою внутрішню жінку. Чим було б краще її нагодувати? Мені дійсно хочеться з'їсти саме це? Можливо, послухати музику? Потанцювати? Так, я повна, але я намагаюся звільнити своє справжнє жіноче тіло, незалежно від його форми. Яка сьогодні реальність? Зі мною сталося те, що сталося. Мені треба розслабитися і заспокоїтися. Я хочу підтримати своє життя. Я зможу це зробити. Я зможу. Я зможу".

У цьому монолозі повнота розглядається як факт, немов вона є яскравою частиною Тіні, яку, напевно, ніколи не доводилося мешкати повністю. На відміну від "Я не можу" (ці слова посилюють патерн негативного мислення), установка явлється позитивною, і такою що сприяє постійному зміцненню упевненості в собі. Чим щоб прислухатися до себе і чесно назвати свої почуття в даний момент (вони заподіюють біль, тому ми намагаємося заглушити їх їжею).

Коментар Вудман:

"У "Китайській книзі змін" говориться про постійні зміни, які відбуваються усередині людини. Чоловіча енергія Ян, енергія творчості, постійно і наполегливо спрямовує нас вперед, до мети, поки не стає занадто сильною, щоб викликати зрив - і тоді з глибини з'являється сприйнятлива жіночність Інь і поступово рухає людиною, допомагаючи їй дійти до вершини. Життя - постійне прагнення набути балансу цих двох сил. Чим зрілішою стає людина, тим більше вона здатна уникати крайнощів, пов'язаних з кожним полюсом. Тому маятник не набирає занадто велику амплітуду, відхиляючись далеко управо тільки для того, щоб потім з не менш руйнівною силою відхилитися вліво, породжуючи безглуздий цикл дій і депресію.

Чим більше я стаю білою і пухнастою на одному полюсі, тим довшим і чорнішим стає шлейф енергії, яка несвідомо скупчується у мене за спиною".

Отже, сенс в тому, щоб уникати крайнощів і прагнути до золотої середини - причому в усіх сферах життя, а не тільки в тому, що стосується їжі. Якщо ви відчуваєте, що вибиваєтеся з рівноваги - переробили або, навпаки, недопрацювали, спілкуєтеся надто багато і втомлюєтеся від людей або, навпаки, занадто мало і скучаєте за жвавою розмовою з цікавою людиною, занадто строго стежите за харчуванням і завзято займаєтеся спортом або навпаки, ігноруєте усі ідеї здорового способу життя - вирівнюйте ситуацію.

Прислухайтеся до себе - як тільки відчуєте себе "тісно" - запитайте, що відбувається? Вибилося пасмо із зачіски і тепер вона не " ідеальна"? Посміхніться і залиште, як є. Сидите в напруженій, незручній позі, тому що поруч хтось, кого ви соромитеся? Уявіть, що ви удома, і сядьте як можна зручніше, зробіть декілька спокійних глибоких вдихів. У всьому погоджуєтеся з близькою людиною, щоб не ранити, але страждаєте від власної "білої пухнастості"? Чесно висловіть свої почуття - що вам подобається, а що ні і чому.

Ці, на перший погляд, дрібниці - захист від нападів обжерливості і низької самооцінки. І пам'ятайте, краще "досить добре", ніж "ідеально". Ідеально не буває ніколи, а "досить добре" забезпечить вам здорову психіку і гарний настрій.