.jpg "Що з")
Що з'їсти, щоб схуднути
2017-03-14 23:01:28
1. Передусім, доведеться назавжди забути про триразове харчування і відчуття того, що від ситості ось-ось лопне живіт.
Невеликі порції, 3 години між прийомами їжі як максимум, 5-6 "підходів" до їжі на добу - ось золоті правила організації фітнес-дієти.
2. Другий момент - споживайте вуглеводи правильно. Серед обивателів ходять міфи про те, що спортсменки круглий рік сидять на низьковуглеводній дієті, на зразок кремлівської. Якби це було правдою, ми б працювали з вагою в 3 кілограми і на вигляд нагадували гібрид сосиски і дошки. Для тренувань потрібні складні вуглеводи.
Щоб схуднути, достатньо їсти 6 столових ложок будь-якої каші за півтори години до силової і 4 столових ложки на сніданок.
3. Третій момент - кожен прийом їжі повинен включати білок в тій або іншій формі. Це важливо для підтримки стабільного обміну речовин і відвертання відчуття голоду.
Складно? Спробуйте це фітнес-меню для схуднення.
Сніданок - 1: 4 ложки будь-якого мюслі з 1% кефіром, яблуко або грейпфрут.
Сніданок - 2: 150 грамів знежиреного сиру з корицею і апельсином.
Обід: 6 столових ложок гречки/рису/пасти з твердих сортів пшениці з соєвим соусом, 200 грамів риби (після обіду у мене проходить силова, через 2 години)
Підвечірок: склянка протеінового коктейлю.
Підвечірок 2: склянка кефіру, яблуко або грейпфрут.
Вечеря: 200 грамів курячої грудки + великий овочевий салат з маслиновою олією.
Поєднуючи таке меню з силовими тренуваннями на розвиток м'язів 3 рази в тиждень, можна за короткий термін
Будь стрункою разом з нами!
Нові публікації
-
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ...