Розвантажувальні дні для схуднення: 10 головних правил

Розвантажувальні дні справедливо вважаються одним з найефективніших способів для схуднення. Але щоб тримати вагу під контролем, треба знати важливі правила.

Багато хто помилково вважає розвантажувальними днями періоди голодування або інші жорсткі обмеження, користь яких для схуднення і для здоров'я дуже сумнівна.

Моноваріанти - не кращий вибір

Розвантажувальні дні на воді, одних огірках або яблуках - не кращий спосіб скинути вагу. По-перше, це дійсно сильний стрес для організму. По-друге, витримати цю умову виходить далеко не у кожної людини. В результаті розвантажувальний день закінчується справжнісінькою обжерливістю, і втрачається увесь сенс ваших спроб схуднути.

Краще планувати для розвантажувального дня поєднання двох-трьох однотипних продуктів, що добре засвоюються в партнерстві. Наприклад, сир з фруктами або овочами, нежирне м'ясо з овочами, запечена картопля з домашнім нежирним йогуртом.

Використайте улюблені продукти

Чи знаєте ви, що для схуднення не обов'язково їсти те, що в звичайному житті ви б не стали їстиі? Схуднути можна і з улюбленими вуглеводами, і з тими продуктами, які вважаються ворогами стрункості.

Наприклад, бананова дієта при правильному підході допоможе втратити до 1 кілограма за 1 день. Не мучтеся, примушуючи себе пити літрами кефір, якщо ви його терпіти не можете. Вибирайте легкі дієтичні продукти, які вам подобаються. Міксуйте. Прожити один день на огірках складно навіть тому, хто любить огірки. Додайте до них помідори - навіть така невелика різноманітність дозволить вам легше пережити цей складний день.

Мінімум 1,5-2 літри води в день

Вода - найважливіший елемент процесу обміну речовин. Недолік рідини в організмі зведе усі ваші зусилля із скидання зайвих кілограмів до нуля. Тому обов'язково стежте за тим, щоб вживати в день не менше 1,5-2 літрів води. Чай, кава, соки і інші рідини питвом не вважаються.

Найбільшу користь вода принесе, якщо ви дробитимете цю норму і випиватимете покладені вам 2 літри впродовж усього дня маленькими порціями. Відразу після їди пити не можна, витримаєте годину-півтора. З води рекомендується починати свій день - склянка звичайної води кімнатної температури запустить усі необхідні процеси в організмі.

Остання їжа не пізніше 19-00

Постулат про те, що не можна їсти після 18-00, вже давно і безнадійно застарів. Але і жувати що-небудь вночі - теж не краще рішення. Дієтологи рекомендують не їсти пізніше, ніж за 3 години до відпочинку. Плануйте свій раціон і графік так, щоб остання їжа доводилася на сім вечора. Якщо вже зовсім не під силу, можете за півгодини до сну з'їсти півсклянки знежиреного йогурту.

Калорійність не менше 1200 кілокалорій

Не голодуйте, переходячи в розвантажувальний день на одну "траву". Це сильний удар для організму, більше того, вам психологічно складніше правильно виходитиме з розвантажувального дня. Та і на майбутнє таке жорстке обмеження може відохотити експериментувати зі своєю вагою.1200 ккал - оптимальне значення для хорошого самопочуття.

Мінімум фізичних і психоемоційних навантажень

Не плануйте розвантажувальний день, якщо вас чекає поїздка на дачу зі скопуванням грядок або відповідальний іспит. Пожалійте себе. Краще робити розвантажувальний день в періоди відносного відпочинку і спокою.

І враховуйте плани оточення. Якщо ви пообіцяли відвести дитину з друзями в піцерію, або до вас у гості збираються подружки, встояти перед спокусами буде складно. Щоб не корити себе за слабовіллю, просто перенесіть свій розвантажувальний день.

Правильна підготовка

Найчастіше розвантажувальні дні влаштовуються після щедрих і затяжних застіль. За принципом "сьогодні доки ще можна усе" ми налягаємо на копченину, солодощі, алкоголь, обіцяючи собі із завтрашнього ранку почати нове життя. Різкий перехід від щедрої жирної і калорійної їжі до жорсткого обмеження у всьому особливої користі не принесе.

Ваш організм переживе сильний шок, і з великою часткою вірогідності ви повернетеся до звичного раціону, не витримавши цього переходу. Починати підготовку до розвантажувального дня слід заздалегідь. Хоча б за день відмовтеся від важкої їжі у вигляді борошняного, гострого, копченого. Так буде простіший увійти до режиму розвантаження, і ефект від неї буде великим.

Плавний вихід

Не менш важливий і правильний вихід з розвантажувального дня. Чекати півночі, щоб нарешті з'їсти що-небудь смачненьке, - це шлях в нікуди. Розпочніть свій наступний день з легкої дієтичної їжі і повертайтеся до своєї норми поступово, не перевантажуючи шлунок.

Не більше за 1 розвантажувальний день в тиждень

Зловживати розвантажувальними днями не можна. Якщо у вас немає серйозних проблем із зайвою вагою, досить влаштовувати розвантаження організму 1-2 рази в місяць. Але якщо ви хочете схуднути, можна робити це частіше, але не більше одного разу в тиждень.

Консультація з лікарем

Попри те, що розвантажувальні дні при правильному плануванні досить нешкідливий захід, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати боротьбу із зайвих кілограмів. Процес схуднення зачіпає дуже багато моментів, тому важливо, щоб ви, прагнучи до стрункості, не зашкодили собі по незнанню.