Психологічні технології боротьби з переїданням

Кожен з нас хоч би раз в житті стикався з такою проблемою, як переїдання. Здається, що вже ситий, але очі б з'їли ще, руки тягнуться і в результаті ми зайву порцію відправляємо в шлунок, який не в змозі переробити такого великого об'єму їжі. І як наслідок, ми лаємо себе, коли ледве-ледве встаємо з-за столу, немає сил рухатися. А як же побороти цю проблему?

Пропонуємо вашій увазі декілька порад, які допоможуть якщо не переїдати, то принаймні успішно боротися з цією проблемою.

Перше, що треба зробити, так це зайнятися чим-небудь. Можливо вам ця порада здасться трохи дивною, але чим менше у вас залишиться вільного часу, тим рідше ви будете думати про їжу. Безробітні можуть влаштуватися на роботу, а ті хто працюють - знайти яке-небудь цікаве хобі, а можна відправитися здобувати чергову освіту.

Снідаючи, обідаючи і вечеряючи використовуйте виключно свою тарілку. При черговому поході в магазин радимо придбати дитячу тарілку. Таким чином у вас без особливих складнощів вийде скоротити порцію, і перестати переїдати. Було б не погано, брати цю тарілку з собою у гості і на роботу. І нехай вас не бентежать косі погляди, зате у вас буде красива фігура і міцне здоров'я.

Особливу увагу варто приділити обстановці і місцю, де ви найчастіше вживаєте їжу. Зрозуміло, краще для цього заходу місце - кухня.

Сядьте на стілець, поставте перед собою тарілку, чимдалі приберіть усю друкарську продукцію, вимкніть ТБ і просто насолодіться стравою.

Намагайтеся вибирати виключно правильні продукти. Відмінно насичують організм і вгамовують голод усім і кожному необхідні фрукти, овочі і ягоди, нежирні сорти м'яса і риби, крупи, злаки, бобові, молочні і кисломолочні продукти.

Тепер поговоримо про категоричні заборони

Постарайтеся бажано повністю або хоча б до можливого мінімуму скоротити вживання жирного, смаженого, гострого, солоного, солодкого і маринованого. Назавжди викиньте зі своєї голови навіть думку про купівлю напівфабрикатів, не кажучи вже про їх вживання. Фасфуд і всілякі шкідливості так само відправляємо в далеке минуле. Окрім цього, варто відмовитися від ароматичних добавок і синтетичних покращувачів смаку.

Намагайтеся правильно їсти. Робіть для себе невеликі порції, але при цьому у вас повинно бути не менше 4-5 прийомів їжі. При такому підході у вас не залишиться шансу відчути гострого голоду. Щоб мозок як можна швидше отримав інформацію про насичення, їжу пережовуйте довго і ретельно. Також відмовтеся від перекушувань, особливо, якщо це шкідливі чіпси, сухарі або солоні горішки. Якщо відчули голод, то його можна спробувати обдурити яким-небудь фруктом. 

Нарешті, навчіться відмовляти. Ніколи не їжте за компанію, якщо ви нещодавно їли або почуваєте себе ситим. Своєчасно вирішуйте виниклі проблеми і не думайте, що їжа здатна їх за вас вирішити. Під час стресів краще випити заспокійливого або чай з м'ятою, а не з'їсти чергову булочку, яка до речі, так само відноситься до списку заборонених продуктів. Шукайте інший спосіб розслаблятися і пам'ятайте, що ваше комфортне майбутнє з красивою фігурою залежить тільки від вас!

Олена Єрохіна