Простий раціон харчування для схуднення

Ми склали для вас приклад раціону, страви в якому готуються нескладно, плюс вони виходять смачними!

Не треба постійно сидіти на дієтах, щоб схуднути, слід дотримуватися правильного режиму харчування. Багато хто скаже, що це складно. Але, насправді, ці правила зовсім прості, головне - ввести їх в звичку.

Правильне харчування для схуднення

Про користь води з лимоном натщесерце ми писали неодноразово. Хто ще не п'є її, може розпочати просто зі склянки теплої кип'яченої води. Коли звичка виробиться, можна додавати у воду декілька крапель лимонного соку, якщо у вас немає проблем зі шлунком. Також заведіть звичку пити воду за 40 хвилин до їжі і мінімум через годину після їди.

Снідайте в один і той же час з 8: 00-9: 00

Приклад ідеального сніданку

Вівсянка на воді. В якості добавок використайте волоські горіхи, корицю і мед. Ця страва подарує вам заряд енергії, сили, а також корисні речовини для здоров'я нігтів, волосся, шкіри.

Перекушування з 10:30 до 11:30 Свіже або запечене яблуко з медом і корицею, трохи знежиреного сиру або натуральний йогурт.

Не відкладайте обід на потім

Час 12:00-13:30

В якості першого ви можете з'їсти легкий суп з брокколі або спаржею. На обід можна їсти продукти, які містять складні вуглеводи. Макарони з твердих сортів з овочами, гречка з курячим філе, м'ясо індички, овочі печені або гашені.

Головне правило обіду: ніяких смажених продуктів і мінімум солі.

Підвечірок в 14:00-16:00

Фруктовий салат і галетное печиво, або варені яйця з хлібом з твердих сортів пшениці з маслом. Так, саме з вершковим маслом. Якщо ви хочете бути здоровими і красивими, тоді не можна виключати з раціону повністю усі жири.

Не забувайте пити воду через годину після їжі.

Ідеальний час для вечері в 17:30-19:00

Те, що не можна їсти після 18:00 - це міф. У зв'язку з сучасним темпом життя нам необхідно їсти після 6 вечора. Набагато небезпечніше для фігури голодувати. Краще всього для вечері підходить їжа з високим вмістом білку: нежирна риба, паровий омлет, сир, куряче або індиче м'ясо з гарніром з овочів.

Через годину після вечірнього прийому їжі настає кращий час для тренувань. Басейн, тренажери, біг, прогулянки, їзда на велосипеді - вибирайте спорт до душі.

Після зайняття спортом корисно випити вуглеводний коктейль

Змішайте молоко з бананом, полуницею, малиною або чорницею на вибір. Такий домашній напій сприяє нарощуванню м'язової маси і спалюванню жиру. За 2-3 години до сну їсти не можна.

Якщо система здалася вам складною, не відмовляйтеся спробувати її. Легке багаторазове харчування не дасть голоду атакувати вас, ви себе краще почуватимете, а також відразу скинете трохи зайвих кілограмів.

Головне - більше не буде ніякого набору ваги!