5 простих хитрощів, щоб схуднути

Ти стежиш за своїм харчуванням, виконуєш вправи, але у тебе все ніяк не виходить схуднути? Зустрічай - прості секрети, які допоможуть тобі менше їсти, швидше почувати себе ситою і навчать тебе зупинятися, коли організм вже отримав необхідну кількість їжі. Про це читай в нашій статті!

Відомо, що багато жінок продовжують набирати вагу, навіть якщо їх дієта складається з натуральних і корисних продуктів. Провиною всьому - те, що вони не уміють або не можуть обмежити себе у кількості регулярно споживаної їжі.

Якщо ти навчишся їсти менше і насичуватися малим без переїдання, то ти зможеш добитися бажаної ваги, легко позбавитися від зайвих кілограмів і схуднути натуральним і здоровим чином.

У нашій статті ми поділимося з тобою деякими простими хитрощами, які допоможуть тобі їсти маленькими порціями і вчасно відчувати, коли організм вже насичений і коли треба сказати собі "стоп". Так ти зможеш їсти тільки по природній потребі організму і позбавишся від бажання "перекусити" в стані хвилювання, стресу або по невмотивованій примсі.

Як привчати організм менше їсти?

Існує декілька простих порад, які допоможуть тобі обмежити кількість їжі, яку ти споживаєш:

Їж кілька разів впродовж дня в перервах між основними прийомами їжі, щоб у тебе не виникало відчуття голоду до певної години. Наприклад, можна поснідати, з'їсти що-небудь ближче до полудня, пообідати, пополуднати і повечеряти.

Їж сидячи і не кваплячись. Ніколи не обідай "на ходу" і не влаштовуй "перекушування" на робочому місці.

Намагайся не говорити, не дивитися телевізор і не займатися ніякими іншими справами під час їжі.

Якщо ти роздратована або тобі сумно, почекай трохи перед їжею.

Накладай на тарілку рівно стільки, скільки ти можеш з'їсти. Якщо у тебе залишилася приготована їжа, відразу прибери її в холодильник, щоб у тебе не виникло бажання доїсти її тільки тому, що не хочеться її залишати.

Уникай "перекушувань" і борися з бажанням з'їсти що-небудь смачненьке в перервах між їжею. Привчи себе накладати їжу в тарілку, щоб ти могла чітко бачити кількість їжі, яку ти збираєшся з'їсти.

Продукти, багаті харчовими волокнами

Харчові волокна - ця корисна і дуже поживна речовина, що міститься у багатьох продуктах, яке сприяє швидкому насиченню. А це означає, що ти зможеш їсти менше, але почувати себе більше ситою - такий ось корисний для фігури парадокс!

Усі ми знаємо, що будь-яка дієта будується на принципі збалансованого харчування. Проте пам'ятай про те, що в твоєму щоденному раціоні завжди мають бути присутніми наступні продукти:

- Стиглі фрукти: яблука, сливи, персики, абрикоси, диня і так далі

- Овочі і зелень: капуста, буряк, морква і так далі

- Злаки: рис, пшениця, пшоно і так далі

- Паростки рослин

- Горіхи

- Сухофрукти: чорнослив, родзинки, курага і так далі

- Гриби

- Водорості

Водорості

З наведеного вище списку ми виділяємо морські водорості, тому що це дуже корисний, поживний і, на жаль, маловідомий продукт.
У водоростях містяться речовини, які сприяють поглинанню води, вбиранню її, від чого вони розбухають, збільшуються в розмірах і викликають швидке насичення.

Передусім ми радимо тобі звернути увагу на наступні водорості:

Агар-агар

Фукус (чи "морський виноград")

Ти можеш додавати водорості у страви, які ти готуєш щодня (у супи, салати, рис, макарони), або придбати водорості в аптеці у виді натуральний харчової добавки.

Пий воду перед їжею

Існує ще один чудовий спосіб, який допоможе тобі позбавитися від зайвого апетиту і врятує від ризику переїдання, - кожного разу перед їдою випивати одну або дві склянки води. Зазвичай ми п'ємо впродовж дня в перервах між їжею, проте ми радимо тобі пити воду безпосередньо перед їжею, щоб заповнити шлунок і запобігти бажанню їсти швидко і у великих кількостях.

Також ти можеш узяти в звичку їсти перед їжею який-небудь фрукт, завдяки високому вмісту у фруктах води і волокон. Крім того, відомо, що вони легко засвоюються організмом, покращують роботу органів травної системи, тому фрукт - ідеальний варіант смачного і корисного десерту!

А на десерт - напій, що покращує травлення

Після їди завжди так хочеться з'їсти булочку або шоколадку, тому говорять, що десерт - це те, що нам складніше усього контролювати. По-перше, тому що під час їжі наш організм вже отримав все, що йому було необхідно, і десерт часто стає надлишком. А по-друге, тому що в якості десерту ми зазвичай вибираємо важко засвоювані організмом продукти, які найчастіше стають причиною зайвих кілограмів.

Тому, якщо психологічний чинник вимагає тобі завершити їжу десертом, зупини свій вибір на напоях, що легко засвоюються організмом, у тому числі і на каві. Якщо ти ще не почуваєш себе ситою, тому що мало з'їла, вибери в якості десерту яблуко або грушу - два фрукти, які не порушать процесу засвоєння основної їжі, а також ти можеш приготувати наступні смачні і корисні натуральні десерти:

Компот з сухофруктів - яблука і родзинок

Печені яблука з медом і корицею

Груші в провині або виноградному соку

Карпаччо з груші із смаженим мигдалем