.jpg "Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів")
Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів
2016-08-23 21:03:45
Щодня ми чуємо про правильне харчування. А чи знаєте ви, що це таке? Як дотримуватися правильного харчування щодня і виглядати прекрасно.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
Дотримуйтеся цих рекомендацій! Ви швидко схуднете і станете стрункими в найкоротший термін. Не забувайте про фізичні навантаження.
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...