.jpg "Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів")
Правильне харчування на думку дієтологів та спортсменів
2016-08-23 21:03:45
Щодня ми чуємо про правильне харчування. А чи знаєте ви, що це таке? Як дотримуватися правильного харчування щодня і виглядати прекрасно.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
- Випивайте склянку (чи 2) води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.
- Норма води за день - 1,5-2 л (у норму води входить несолодкий зелений чай).
- Шкідливе/калорійне можна дозволити собі тільки до 12 години дня.
- Усі гарніри з раціону замініть овочевими.
- Заборонена уся гидота типу сосисок, ковбас і т. п. Шкодить як фігурі, так і здоров'ю.
- Їжте невеликими порціями кожних 2,5-3 години. Залежно від того, скільки з'їли (тобто, якщо з'їли більше, то 3 години, мало - 2,5 години).
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
- 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день (наприклад, сир/ зелений чай).
- Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардио навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходинках, а не на ліфті.
- Не запивайте їжу водою і не пийте воду впродовж 40 хвилин після їжі.
- Обов'язково вживайте в день не менше 20 грам жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити недолік жирів можна, випиваючи столову ложку льняної олії уранці натщесерце.
- Обов'язково снідайте щодня.
- Виключите або зменшіть вживання хлібобулочних виробів і солодкого (замініть мандаринами, приміром).
- Робіть нескладну зарядку з ранку - це допомагає розігнати обмін речовин.
Дотримуйтеся цих рекомендацій! Ви швидко схуднете і станете стрункими в найкоротший термін. Не забувайте про фізичні навантаження.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...