Правда і міфи про кубики пресу на животі

Багато хто з нас мріє позбавитися від зайвого жиру на животі або на талії. Але, не знаючи, як тіло насправді позбавляється від жиру, неможливо і скласти правильну програму схуднення. Про жир на животі ходить безліч чуток і домислів, деякі теорії в корені не вірні. Ми сьогодні розповімо вам, як же насправді позбавитися від жиру на животі і талії, коли нічого не допомагає.

Головний міф, що переслідує нас, - це те, що від жиру на животі позбавлять вправи, зокрема, скручування на прес і сітапи. Скільки ми бачили на форумах від людей, котрі худнуть наступні слова: "Зробила 50 скручувань на прес, чекаю, коли жир з живота піде". Ці вправи, і взагалі усі вправи на прес мають тільки одну мету - накачати горезвісні "кубики" на животі. Жир вони не прибирають. І, до речі, "кубики"-то будуть, ось тільки за шаром жиру їх вам не побачити.

І ще про "кубики". Останнім часом спостерігається така тенденція в думках: доки не буде супер-низького відсотка жиру в організмі і/або  кубиків" на животі - значить, ви недостатньо у формі. Цю тенденцію ні в якому разі не можна розглядати серйозно. У реальності, деяка кількості жиру, у тому числі і на животі, це нормально, це навіть корисно для здоров'я.

Наступний міф про жир на животі - те, що його реально можна прибрати з живота. Ні, знову ні! Вже скільки разів говорили світу... Неможливо схуднути локально, у бажаній зоні. Не буває схуднення для ніг, для рук, для талії, для живота, для шиї і обличчя. Так вже влаштований наш організм. Скільки завгодно робіть вправ, а жир сходитиме рівномірно по усьому тілу. Тому, щоб прибрати жир з живота, треба просто худнути. Щоб схуднути в цілому, прибрати зайвий жир з усього тіла, потрібно поєднання кардіо-тренувань, силових тренувань на усе тіло, а також правильне харчування (багато фруктів і овочів, пісне м'ясо, птах, риба, цілісні крупи і корисні жири). Для схуднення не потрібні "жироспалювальні" порошки і коктейлі, пігулки і інше. Тільки працьовитість і дисципліна.

В цілому, ефективна програма для спалювання жиру, у тому числі і на животі, виглядатиме таким чином:
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) 2-3 рази в тиждень (не більше, оскільки організму потрібно після них гарненько відновитися);
Низькоінтенсивні кардио-тренування у вільні дні, що залишилися, за винятком 1-2 днів повного відпочинку від тренувань;

Силові тренування на верхню і нижню частину тіла 2 рази на тиждень кожного виду, або 2-3 рази на тиждень силових тренувань на усе тіло.

Ще трохи про жир на животі і про 6 "кубиків" (прес)

Щоб досягти "кубиків" на животі, потрібен дуже низький відсоток жиру в організмі. Для більшості людей така кількість жиру дасть організму серйозне навантаження і стрес. Є люди, які за своєю природою мають низький відсоток жиру, це просто їх особливість. Неправильно дивитися на відфотошоплені фото знаменитостей з нібито ідеальним пресом, або на моделей фітнес-бікіні, роблячи метою свого життя такий же рельєфний прес. Мало того, що цього вкрай важко досягти, так це не має ніякого змісту ні в плані здоров'я, ні у плані хорошої фізичної форми. Ще раз відмітимо, що "кубики" пресу - не ознака хорошої фізичної форми.

Багато людей на фотографіях з рельєфним пресом зазвичай не їли нормальної їжі по декілька тижнів, а то і місяців, не змогли б пробігти 1 км або підняти 5-кілограмову гантель. Деякі навіть піддають себе потенційно небезпечному зневодненню заради того, щоб круто виглядати на фото. Такий живіт неможливо підтримувати здоровими методами, та і в принципі важко досягти, а тому має сенс не зациклюватися тільки на естетиці (яка спірна), а сконцентруватися на корисніших цілях: правильне харчування і фітнес для здоров'я і підтримки нормальної ваги тіла.