Переходимо на правильне харчування за 20 днів

Давно мрієш перейти на правильне харчування, але бракує сили волі?

Ми пропонуємо вам план переходу на здорове харчування за 20 днів!

День перший - найлегший!
Придбай новий посуд або якщо такий є, їж виключно з нього!

День другий. Їмо 3 рази в день: сніданок, обід і вечеря. Не можна пропускати не один прийом їжі. Можна влаштовувати перекушування, тільки не бутербродами, а фруктами, овочами, кефіром або знежиреним сиром. Сніданок має бути не пізніше 10 ранку, обід не пізніше за дві години дня, а вечеря не пізніше 19 годин.

3 додаткових правил дня:
- Випиваємо не менше 1,5 літра води. Причому, склянку кип'яченої води випийте натщесерце. Бажано з лимонним соком, якщо, звичайно, у вас немає проблем з шлунком. Відмовтеся від газованої води.
- Не їжте чіпси і сухарі. А так само і інший інший фаст-фуд. Обходьте стороною Макдональдси і інші забігайлівки з пиріжками і чебуреками.
- Замініть свій десерт двома яблуками або іншими фруктами.

День третій. Снідати слід нежирними молочними продуктами, фруктами або злаками (у ідеалі вівсяна каша). А так само, враховуємо калорійність нашого сніданку.
Якщо це буде каша, її можна з'їсти 100 грамів, сир 200-250. Плюс фрукти і можна мед.
3 додаткових правил дня:
- Постарайтеся сьогодні класти в страви менше солі.
- Сьогодні ви повинні з'їсти 2 помідори і 3 огірки. Якщо бажаєте з'їсти більше овочів, будь ласка, тільки не їжте в нерозміреній кількості картоплю.
- Не кладемо цукор в чай і каву. У чай можна покласти ложечку меду. А так само відмовтеся від жирних вершків, які додають в каву, якщо ви звикли її пити з такими добавками.

День четвертий. Сніданок має бути таким, яким він був в третій день. А на обід сьогодні з'їжте білкову їжу з овочами. Порція має бути не менше 300 ккал, але і не більше.
3 додаткових правил дня:
- Не їмо нічого борошняного (у тому числі і хліб).
- Перед кожною їжею випиваємо по склянці води. Це понизить ваш апетит, і ви з'їсте менше.
- Відмовляємося від майонезу. Замінюйте його натуральним кетчупом або гірчицею.

День п'ятий. Сьогодні свою звичну вечерю варто замінити на знежирений сир з медом і фруктами. Чи можна сир із зеленню і овочами. Тільки не кладіть туди цукор або сіль.
3 додаткових правил дня:
- Відмовляємося від жирного вершкового масла, жирної сметани і молока. Замінюємо на знежирені продукти. Відсоток жирності від 0 до 9%.
- З'їжте порцію горіхів. Рослинні жири потрібні нашому організму. Горіхи дуже калорійні, але корисні. Порція не повинна перевищувати 30 грам в день.
- Відмовляємося від цукерок і шоколаду. Зверніть увагу, що ми це зробили не в перший і не в другий день, а тільки на п'ятий, коли організм повинен вже звикнути до азів правильно харчування.

День шостий. Сьогодні обов'язково робимо корисні перекушування. Це дозволить менше з'їсти в обід і на вечерю.
3 додаткових правил дня:
- Відмовляємося від пакетованих соків. Якщо пити сік - то тільки натуральний без додавання цукру.
- Їмо картоплю, але тільки не смажену на величезній купі олії, а варену або печену. Кількість не повинна перевищувати 2 шт., якщо вона не велика за розміром, і 1 картоплина, якщо велика.
- Сьогодні ви повинні з'їсти 300 грам овочів.

День сьомий. П'ємо як і раніше 1,5 - 2 літри води в день, але тепер по новому графіку. За 20 хвилин до їжі, а після їжі не п'ємо 40 хвилин.
3 додаткових правил дня:
- найголовніше на сьогодні - це відмова від ковбаси і сосисок. Погодьтеся, адже важко представити свій раціон без них. Врешті-решт, її можна приготувати дома з курячого або іншого дієтичного м'яса.
- Балуємо сьогодні себе дієтичний десертом, вже явно вам давненько хочеться солодкого. Можна приготувати яблука, запечені з сиром і медом або інший корисний десерт.
- В якості гарніру на вечерю їмо гречку.

День восьмий. Не забуваємо про 8 склянок води в день.
3 додаткових правил дня:
- Випийте чай з додавання імбиру. Він являється жироспалювачем і прискорює метаболізм!
- Обов'язково з'їжте чайну ложечку меду.
- Відмовтеся від плавлених сирків. Хоч і калорійність цього сиру в межах 200-300 калорій, справжнього сиру там немає. Краще полюбіть тердий сир, він і не такий жирний і корисніший.

День дев'ятий. П'ємо тільки корисні напої.
3 додаткових правил дня :
- Дозвольте сьогодні собі картоплю (запечену або зварену) із зеленню.
- Відмовтеся від морозива. Можна тільки фруктовий лід, краще домашній.
- П'ємо перед сном кефір.

День десятий. Усі корисні солодощі переносимо на першу половину дня. Білий рафінований цукор виключаємо повністю.
3 додаткових правил дня:
- В якості гарніру на вечерю сьогодні використовуємо овочі (можна тушені).
- Між обідом і вечерею на підвечірок випийте склянку кефіру з ягодами.
- Відмовтеся від алкоголю.

День одинадцятий. Доведеться забути про пшеничне борошно і продукти, які його містять.
3 додаткових правил дня:
- Якщо погода дозволяє, поїжте на свіжому повітрі.
- Зробіть сьогодні фруктовий або овочевий салат і заправте знежиреним йогуртом.
- Відмовляємося від смаженого.

День дванадцятий. Молочні продукти ми вибираємо знежирені.
3 додаткових правил дня:
- Сьогодні ви можете дозволити собі сходити в кафе або ресторан. Але, порцію треба буде розділити навпіл або вибрати максимально маленьку. Не треба налітати на фаст-фуд. Виберіть, наприклад, суші.
- Почніть рахувати калорії з'їденої їжі і записуйте їх у свій харчовий щоденник.
- Зведіть до мінімуму споживання консерв.

День тринадцятий. Відмовтеся від жирного м'яса. Їжте курку, індичку, пісну яловичину, рибу, морепродукти.
3 додаткових правил дня:
- Супи робимо без зажарки (це стосується і борщу).
- Дозвольте собі сьогодні трохи сухофруктів.
- По можливості, для точнішого підрахунку калорій придбайте настільні ваги.

Тепер ви майже усі знаєте про правильне харчування і вам буде досить 1 додаткову пораду в день.

День чотирнадцятий. Їж фрукти до 16:00. Скороти споживання бананів і винограду. Диню і кавун ні з чим не змішуй.
Додаткова порада:
- Будь-яка їжа повинна проходити не менше 20-30 хвилин.

День п'ятнадцятий. У твоєму раціоні має бути присутніми більше зелених овочів. Скороти споживання картоплі. А так само не забувай про гарбуз, кабачок, цвітну капусту і шпинат.
Додаткова порада:
- Зверни увагу на домашній компот. На перший погляд він нешкідливий, адже зроблений з фруктів, але згадай, що в компоті є цукор. І багато домогосподарок його кладе не мало. Тому компот з великим вмістом цукру теж краще виключити.

День шістнадцятий. Пам'ятаємо про те, що ми більше не смажимо продукти на олії. А тільки варимо, тушимо, запікаємо і готуємо в пароварці!
Додаткова порада:
- Полюбичасник. Він дуже корисний для організму.

День сімнадцятий. Пам'ятаємо про порцію, краще не доїсти, ніж переїсти!
Додаткова порада:
- Не виключай зі свого раціону маслини і оливки. Вони хоч і калорійні, але користь організму принесуть.

День вісімнадцятий. Пообіцяйте собі, що більше ніколи не зайдете в Макдональс!
Додаткова порада:
Ніколи не введіться на вмовляння інших людей, які харчуються неправильно.

День дев'ятнадцятий. Калорійність твого раціону не повинна перевищувати 1200 ккал.
Додаткова порада:
Ви вже перейшли на правильне харчування, залишається тільки користуватися усіма вищесказаними порадами. Але усі ми з вами люди і якщо хочеться якої-небудь шоколадки, то раз на тиждень можна собі дозволити це. Тільки зовсім трохи.

День двадцятий. Раз на тиждень ви можете влаштовувати собі розвантажувальні дні. Калорійність - 600-800 ккал.
Додаткова порада:
Почніть займатися спортом - будьте активні і здорові!