Краща дієта-2014: знизить вагу і підтримає серце
2014-08-24 22:52:50
На початку цього року експерти в області дієтології склали рейтинг з 32 планів харчування. І ось вони визначили переможця: №1 в 2014 стала DASH-дієта.
DASH-дієта була розроблена для боротьби з високим артеріальним тиском (гіпертонії), тому не очікувалося, що вона потрапить в
розряд модних дієт, таких як палео або лужна дієта.
DASH-дієта - це збалансований план харчування, який включає багато фруктів і овочів, а також декількох щоденних порцій знежирених молочних продуктів. Також дозволені продукти з цілісного зерна і скромна кількість протеїнів, в основному птаха і риби, щоб звести до мінімуму споживання шкідливих насичених жирів.
Ось основні принципи DASH-
дієти:
1. Їжте багато фруктів і овочів. (7 або більше овочів в день.)
2. Більше страв з цілісного зерна.
3. Дозволено вживання знежирених молочних продуктів.
4. Помірна кількість пісного білку.
5. Корисні жири
отримують з горіхів, насіння, авокадо і маслинової олії.
6. Понижене споживання натрію.
7. Рекомендовано обмежити
споживання цукру.
Дійсно, насправді DASH-дієта здатна допомогти людям схуднути, хоча вона не була спочатку передбачена як план
зниження ваги. Група експертів, до якої увійшли автори ресурсу EatingWell, віддали свої голоси за DASH-дієту, оскільки вона показала хороші
результати не лише в зниженні ваги, але і сприяла поліпшенню здоров'я серця.
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...