Краща дієта-2014: знизить вагу і підтримає серце
2014-08-24 22:52:50
На початку цього року експерти в області дієтології склали рейтинг з 32 планів харчування. І ось вони визначили переможця: №1 в 2014 стала DASH-дієта.
DASH-дієта була розроблена для боротьби з високим артеріальним тиском (гіпертонії), тому не очікувалося, що вона потрапить в
розряд модних дієт, таких як палео або лужна дієта.
DASH-дієта - це збалансований план харчування, який включає багато фруктів і овочів, а також декількох щоденних порцій знежирених молочних продуктів. Також дозволені продукти з цілісного зерна і скромна кількість протеїнів, в основному птаха і риби, щоб звести до мінімуму споживання шкідливих насичених жирів.
Ось основні принципи DASH-
дієти:
1. Їжте багато фруктів і овочів. (7 або більше овочів в день.)
2. Більше страв з цілісного зерна.
3. Дозволено вживання знежирених молочних продуктів.
4. Помірна кількість пісного білку.
5. Корисні жири
отримують з горіхів, насіння, авокадо і маслинової олії.
6. Понижене споживання натрію.
7. Рекомендовано обмежити
споживання цукру.
Дійсно, насправді DASH-дієта здатна допомогти людям схуднути, хоча вона не була спочатку передбачена як план
зниження ваги. Група експертів, до якої увійшли автори ресурсу EatingWell, віддали свої голоси за DASH-дієту, оскільки вона показала хороші
результати не лише в зниженні ваги, але і сприяла поліпшенню здоров'я серця.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...