Краща дієта-2014: знизить вагу і підтримає серце
2014-08-24 22:52:50
На початку цього року експерти в області дієтології склали рейтинг з 32 планів харчування. І ось вони визначили переможця: №1 в 2014 стала DASH-дієта.
DASH-дієта була розроблена для боротьби з високим артеріальним тиском (гіпертонії), тому не очікувалося, що вона потрапить в
розряд модних дієт, таких як палео або лужна дієта.
DASH-дієта - це збалансований план харчування, який включає багато фруктів і овочів, а також декількох щоденних порцій знежирених молочних продуктів. Також дозволені продукти з цілісного зерна і скромна кількість протеїнів, в основному птаха і риби, щоб звести до мінімуму споживання шкідливих насичених жирів.
Ось основні принципи DASH-
дієти:
1. Їжте багато фруктів і овочів. (7 або більше овочів в день.)
2. Більше страв з цілісного зерна.
3. Дозволено вживання знежирених молочних продуктів.
4. Помірна кількість пісного білку.
5. Корисні жири
отримують з горіхів, насіння, авокадо і маслинової олії.
6. Понижене споживання натрію.
7. Рекомендовано обмежити
споживання цукру.
Дійсно, насправді DASH-дієта здатна допомогти людям схуднути, хоча вона не була спочатку передбачена як план
зниження ваги. Група експертів, до якої увійшли автори ресурсу EatingWell, віддали свої голоси за DASH-дієту, оскільки вона показала хороші
результати не лише в зниженні ваги, але і сприяла поліпшенню здоров'я серця.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...