Краща дієта-2014: знизить вагу і підтримає серце
2014-08-24 22:52:50
На початку цього року експерти в області дієтології склали рейтинг з 32 планів харчування. І ось вони визначили переможця: №1 в 2014 стала DASH-дієта.
DASH-дієта була розроблена для боротьби з високим артеріальним тиском (гіпертонії), тому не очікувалося, що вона потрапить в
розряд модних дієт, таких як палео або лужна дієта.
DASH-дієта - це збалансований план харчування, який включає багато фруктів і овочів, а також декількох щоденних порцій знежирених молочних продуктів. Також дозволені продукти з цілісного зерна і скромна кількість протеїнів, в основному птаха і риби, щоб звести до мінімуму споживання шкідливих насичених жирів.
Ось основні принципи DASH-
дієти:
1. Їжте багато фруктів і овочів. (7 або більше овочів в день.)
2. Більше страв з цілісного зерна.
3. Дозволено вживання знежирених молочних продуктів.
4. Помірна кількість пісного білку.
5. Корисні жири
отримують з горіхів, насіння, авокадо і маслинової олії.
6. Понижене споживання натрію.
7. Рекомендовано обмежити
споживання цукру.
Дійсно, насправді DASH-дієта здатна допомогти людям схуднути, хоча вона не була спочатку передбачена як план
зниження ваги. Група експертів, до якої увійшли автори ресурсу EatingWell, віддали свої голоси за DASH-дієту, оскільки вона показала хороші
результати не лише в зниженні ваги, але і сприяла поліпшенню здоров'я серця.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...