Худнемо разом: як не наїдатися на ніч

Увечері багато хто з нас переживає нестерпне почуття голоду. Постійні набіги на холодильник вечірньої пори тут же позначаються на фігурі. А потім дієта, потім знову вечірні перекушування і знову дієта. В результаті виснажений вигляд, загальне незадоволення собою. Як же бути? Що робити, щоб не переїдати на ніч і при цьому увечері не переживати почуття голоду? Дієтологи стверджують: щоб не наїдатися, їсти треба поетапно. Не варто відразу наїдатися досхочу. Адже усім відомо, що чим жирніше і щедріше їжа, тим сильніше вже через пару годин хочеться їсти. Тому увечері намагайтеся їсти помалу, але у декілька етапів. Наприклад, йдучи з роботи, поласуй сиром, йогуртом або мюслями. Вже удома можна легко перекусити.

Набагато краще якщо у вашому меню будуть продукти з як можна великим поєднанням тваринних білків і складних вуглеводів. Наприклад, шматочок м'яса або риби, випити склянку чаю. А ось від кави і соків краще відмовитися, оскільки ці напої тільки розпалюють апетит. Вже через півгодини можна повечеряти. Коли шлунок повний, набагато простіше себе контролювати. Головне, не забувайте: їсти потрібно повільно, ретельно розжовувавши їжу.

Багато хто з нас просто упевнений, що їжа утішає. Тому і бігають до холодильника через кожні півгодини, рятуючись від нервових стресів, які отримали на роботі. Насправді набагато кращий антидепресант - вечірня прогулянка. Візьміть за правило о 7-8 годині вечора гуляти біля будинку впродовж 20-30 хвилин. Це допоможе заспокоїтися, підніме настрій і знизить апетит. Якщо здійснювати вечірні прогулянки регулярно, то вечірні набіги на холодильник дуже скоро припиняться.

Як тільки вам увечері захочеться їсти, не варто вирушати відразу до холодильника. Не даремно адже провідні дієтологи світу не втомлюються повторювати: якщо хочеться їсти, негайно лягай спати. Адже саме повноцінний сон підвищує життєвий тонус, покращує настрій, надає організму бадьорість і полегшує контроль за вагою. Так що якщо після десяти вечора вам шалено хочеться їсти, негайно лодитесь спати.

Візьміть за правило кожен вечір приймати ванну з ефірними оліями. Це теж допоможе вам не здійснювати набіги на холодильник. Ефірні олії для ванни можна придбати у будь-якій аптеці. Також можна побалувати себе масажем. Це допоможе вам максимально розслабитися, викличе приплив приємних відчуттів.

Постарайтеся на вечерю готувати справжні кулінарні шедеври. Адже усім відомо: чим мізерніше вечеря, тим більше шансів наїстися досхочу. Постарайтеся урізноманітити меню. Наприклад, на одну тарілку можна покласти декілька видів м'яса, по ложці гречаної каші і рису, пару листків салату, скибочку хліба з висівками. При цьому прикрасити все овочами. Таку вечерю навряд чи можна з'їсти на автопілоті, перед телевізором. І не варто влаштовувати собі "хворобливу фіксацію". Адже чим частіше ви забороняєте собі їсти на ніч, тим більше вам хочеться порушити цю заборону. Якщо перший час відмовитися від їжі вечірньої пори досить складно, то постарайтеся перейти на малокалорійні продукти.